拉梅兹呼吸法

又名：拉玛泽呼吸法

很多准妈妈都害怕顺产，因为会很疼，赶快丢掉这个心里负担吧！要知道，顺产可比剖宫产好太多啦！而且，从怀孕7个月开始，你就可以练习拉梅兹呼吸法，它能够让你在顺产时大大减轻疼痛感。

拉梅兹呼吸法的由来及选择

拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的，这种呼吸法依靠呼吸缓和几控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。

拉梅兹呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。

所以，拉梅兹呼吸法，也被成为心理预防式的分娩准备。

这种分娩呼吸方法从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，

有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心的在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

硬膜外麻醉，导乐，水中分娩，这些都是靠改变外部环境来创造轻松分娩的条件。而呼吸法，则是唯一的一种可以依靠自己的力量，减少疼痛，顺利生产的好办法。

很多准妈妈在临产的阶段，一方面希望早点看到自己朝思暮想的宝宝，一方面有害怕阵痛的到来，拉梅兹呼吸法学习起来既简单又容易掌握，成为准妈妈孕期与临产时的贴心选择。

呼吸法的准备

准备动作

在客厅或产房铺上一条毯子或在产房床上练习，同时可以播放一些优美舒缓的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

开始之前

在整个第一产程中，么有宫缩的时候运用。其目的是全面放松身体，做法：

吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮；

吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉心；

吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀；

吸气，同时握拳，呼气，同时放松手臂；

吸气，同时提肛，呼气，同时放松肛门；

吸气，同时扳紧脚跟（或者绷紧脚尖），呼气，同时放松脚掌；

在两次宫缩的间隙，持续一次做以上步骤，即可全面放松身体。该呼吸法需每天练习。

练习动作：

在客厅或产房铺上一条毯子或在产房床上练习，同时可以播放一些优美舒缓的胎教音乐；

准妈妈可以选择自然做或盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

第一个方法：胸腹呼吸

胸腹呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式。

当感到子宫每5-20分钟收缩一次，每次收缩约长30-60秒时，可以采用这种方法缓解。

由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气，吐气，反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

第二个方法：轻浅呼吸法

当宫颈渐渐打开，子宫收缩变得更加频繁后，可以采用这种呼吸法。

子宫开始收缩时，采用胸式呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸，收缩开始缓解是恢复深呼吸。

第三个方法：浅呼吸法

在宫颈打开6-10分时，就到了产程最激烈，最难控制的阶段，可以采用这种呼吸方法。

先深吸一口气，接着快速做4-6次短呼气，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

因为分娩时，此阶段每次宫缩会维持30-90秒，所以准妈妈练习时，最好能将依次呼吸加长至90秒。

第四个方法：吹蜡烛运动(吹气球)

第一产程的最后，虽然产妇会有想用力的感觉，但这时是不许用力的。

这个阶段，在阵痛开始时，产妇可以先深呼吸一口气，接着短而有力的哈气；可以浅吐4次，接着再一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。

第五个方法：用力推

当宫颈全部打开，产妇需要用力使肺部的空气向下腹部，完全放松骨盆肌肉。长长吸一口气，然后憋气，用力。

需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。练习时，最好能每次达到持续憋气用力60秒。

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