文

CC爸妈

规律作息，是C妈唠叨的大家耳朵都要出茧子的一个老话题了。

一个规律养育的孩子，爸爸妈妈可以很容易根据他的哭声大致判断出是饿了，困了，还是无聊了...对于宝宝而言，他也能更有安全感。

但是后台依然总会有妈妈问：XX月龄的宝宝，一天该吃几次、吃多少？睡多久、睡几回？

这种精细到最小计量单位的问题，当年C妈也纠结过，我还专门有过一个记录CC生活规律的小本本。

哎，你说上学的时候怎么没有这种“锱铢必较”的求学精神呢？

我一直在想，如果让我先养孩子再考大学，高考成绩肯定比当年不知道好多少倍。

又扯远了，总之呢，为了完成大家觉得标准不够精细的高需求，让大家的养娃之路走得更安心，我这次直接把0-3岁规律养育的作息示例表搬过来了，不知道从哪开始，打哪结束的，照做准没错。

老规矩，还是分龄介绍。

0-3个月新生儿睡眠和喂养计划

睡眠

新生儿一般是吃了睡睡了吃，睡眠没有明显的规律，短则30-45分钟，长则3-4小时。

还有一些闹心的娃，生出来直接就是昼夜颠倒的，做这样孩子的爹妈，作为过来人嘱咐你一句：任重道远啊。（拍肩）

大部分宝宝在出生的前两周都是睡觉，一般到3周大的时候清醒的时间才会慢慢变长。

这个时候开始，生理节奏就可以慢慢调整了——至少让孩子开始熟悉昼夜之分。

白天睡觉的时候不要把房间搞得特别暗，即便是正午，拉一层纱帘也就够了；

晚上的时候也不要搞得灯火通明，使用小夜灯，或把房间的灯光调暗。

新生儿喂养非常频繁，但这不是一个需要解决的问题——这是完全正常的!

新生儿的胃容量很小，需要频繁的吃奶，对于母乳妈妈而言，频繁的吮吸也更利于开奶和下奶。

头几个星期尽量按需喂养，这样才能尽快达到供需平衡。

需要注意的是在前12周，如果宝宝白天或晚上有超过4-5小时的睡眠，那么母乳妈妈中间应该挤一次奶（保持毎2-3小时一次吸出的频率），以保证正常的奶量。

配方奶宝宝可能看起来没母乳宝宝吃的那么频繁，因为配方奶消化和分解起来需要的时间更长。

至于母乳和配方奶到底需要喝多少，有一个简单的公式可以帮到你。

摄入的配方奶粉量（毫升）=[婴儿体重（千克）x]X（1.5~1.8）

比如体重4公斤的宝宝，24小时内就需要-ml的配方奶，母乳的话会更多一些。

(这个时间表适合平均吃奶量的婴儿，以及平均产奶量的妈妈，婴儿吃的量较少，有反流的婴儿，以及母乳不够的妈妈需要不同的时间表。)

（图片点击可放大）

(你会发现，配方奶比母乳喂养，睡眠时间更长，喂奶次数更少，这是因为配方奶需要的消化时间更长，所以更扛饿！)

C妈提示：看完之后一定不要紧张，不要焦虑，来，跟我念一句，表格只是参考，规律性比时间点更重要，没有任何一个孩子可以一丝不差的根据时间表长大。

这些时间表也仅仅是基于平均值，你家宝宝可能需要更多或更少的睡眠(或更短/更长的起床时间)。

但是带*的几个固定点，可以放进宝宝的日程表，作为常规节点，重点把控。

3个月宝宝的睡眠和喂养计划

3个月大时，宝宝的睡眠已经比新生儿规律了很多，也略有自我调节能力了——他们开始晚上睡的更多，白天有更多清醒时间。

宝宝的胃容量比出生时和前几周要大的多了，所以喂食的间隔时间也可以更久一些了。

你可能也会发现，宝宝在白天吃得更频繁了，并且开始减少夜间的吃奶次数了（即便你家娃并没有这样，也不用担心，也是正常的哈）。

但是母乳妈妈依然要注意2-3小时一次的挤奶频率哦。

（图片点击可放大）

C妈提示：记住，前几个月，要仔细观察宝宝的睡眠信号(揉眼睛、打呵欠、盯着某处发呆等)，最终要学会让宝宝引导睡眠时间表，然后变成他自己独特的作息表。

但是带*的几个固定点，可以放进宝宝的日程表，作为常规节点，重点把控。

4个月宝宝的睡眠和喂养计划

大部分4个月的宝宝晚上仍然会醒1-3次，很多宝宝会吃1-3次夜奶，直到9个月大。

这个阶段宝宝们表现出的差距很大，有的天使宝宝已经可以睡整夜了，有的睡眠恶魔非抱不睡，沾床就炸的苗头也愈演愈烈。

不管哪种都是正常的，这跟孩子天生的性格和看护人的养育方式都有关系，通常来说，4个月是开始睡眠训练最合适的时机。

但这个月龄的宝宝大都不能按照严格的时间表进行。

因为很多宝宝在大脑发育的时候仍然需要很多睡眠，而且4个月也会出现睡眠倒退，出牙、翻身都是常见的引起睡眠倒退的原因。

所以在这个月龄的小睡依然很多，而且睡眠规律每天都可能不一样。

所以还是那句话，尽量保持吃-玩-睡节奏比死板的追求入睡时间点更重要。

这个月龄的宝宝，白天应该吃5-6次的母乳或配方奶。

不需要额外补充水分，如果宝宝有任何便秘问题，注意补充纤维食品[梨，西梅（汁或泥）等]。

有一部分宝宝在这个月龄开始添加辅食了，虽然儿科学会建议6个月之后添加，但是咱们之前也写过，比月龄更重要的，是宝宝的发育程度。

关于添加辅食的最佳时机，可以看这篇《没看过这些，千万别轻易给娃加辅食！》。

这个月龄添加辅食一定要注意量：（1汤匙=15ml）

最多1-2份婴儿米粉（每份1-2汤匙）

最多1-2份水果（每份1-2汤匙）

最多1-2份蔬菜（每份1-2汤匙）

如果宝宝吃完辅食饮奶量出现了下降（低于ml），那就减少固体食物的分量。

每次引入新食物都要观察3-5天，以防过敏。

这个时间表是建立在假设宝宝可以清醒1小时15分钟的基础上。在这个月龄，宝宝每次的清醒时长应该是1-2个小时，要避免过度疲劳。

（图片点击可放大）

C妈提示：这个月龄的宝宝差不多1个小时15分钟左右就会需要再睡一会。他们清醒的时间一般在1-2小时左右，千万别让他们太疲倦了。

这个时间表遵循的依然是吃-玩-睡的作息规律，但是在这个年龄，如果宝宝小睡时间不够长，则很可能因为吃着睡着，很难完整的"坚持规律"，即便这样妈妈们也不要焦虑。

慢慢来，开始追求偶尔实现，慢慢增加次数，引导为全部实现，这是一个漫长而艰难的过程，但是相信我，现在的坚持，是为了今后养娃更容易。

5个月宝宝的睡眠和喂养计划

睡眠

如果你没有那么幸运遇到天使宝宝，那么5个月大的宝宝依然会有1-3次的夜醒。

白天需要3-4次小睡，白天的睡眠总量大约3-4个小时，每次清醒的时长一般不超过2个小时，夜间需要11-12个小时的睡眠。

这个月龄的宝宝每天至少需要7-10次母乳喂养(白天5-6次，晚上2-4次)，或者-ml的配方奶。

依然不需要额外补充水分，如果宝宝有任何便秘问题，注意补充纤维食品[梨，西梅（汁或泥）等]。

已经添加辅食的宝宝，关于辅食的添加量，参见4个月的。

注意辅食的添加量：（1汤匙=15ml）

最多1-2份婴儿米粉（每份1-2汤匙）

最多1-2份水果（每份1-2汤匙）

最多1-2份蔬菜（每份1-2汤匙）

如果宝宝吃完辅食饮奶量出现了下降（低于ml），那就减少固体食物的分量。

每次引入新食物都要观察3-5天，以防过敏。

这个时间表是建立在假设宝宝可以清醒1.5个小时的基础上的。这个月龄，宝宝的每次清醒时长应该是1.5-2个小时，要注意避免过度疲劳。

（图片点击可放大）

C妈提示：很多人都喜欢娃一旦开始了某种作息规律，就能坚持下去一百年不动摇。

这是一个美好的愿望，但是，这个月龄的宝宝，依然很难做到这一点。

所有的日程计划表，最重要的目的是把吃和睡分开，把“吃着睡”的睡眠联想打破，建立吃-玩-睡的节奏，这是从4个月就该开始的重点工作了。

即便宝宝每天的睡眠都跟前一天不一样，只要你在学习着抓住他的睡眠信号，及时、尽快的帮他进入睡眠状态，就已经是再进步了。

6个月宝宝睡眠和喂养计划

睡眠

许多6个月大的婴儿依然会在夜里醒来1-2次。

白天需要2-4次小睡，白天的睡眠总量大概2-3小时，白天的小睡开始变少，变短，晚上睡眠11-12小时。

6个月的宝宝白天的小睡如果依然有4次，可以慢慢调整为3次。

6个月之后大部分的宝宝都可以添加辅食啦！

但是1岁之前，母乳和配方奶依然是宝宝身体所需营养的主要来源，毎天需要-毫升母乳或配方奶，辅食不能喧宾夺主哦。

6个月辅食推荐量：（1汤匙=15ml）

1-2份婴儿谷物（1份=1-2汤匙）

1-2份水果（1份=1-2汤匙）

1-2份蔬菜（1份=2汤匙）

注：这个时期的宝宝开始添加了辅食，对于胃容量小的宝宝可以把奶和辅食分开喂，对于胃容量大的宝宝可以选择一起吃。

不一样的喂养方式作息也有一些差别，这个月龄是两个示例表。

（图片点击可放大）

7个月宝宝的睡眠和喂养计划

睡眠

这个月龄的宝宝有些已经可以睡整觉了，白天2-3次小睡，白天的睡眠总量2-3个小时，晚上睡11-12个小时。

大部分宝宝每天3次小睡的习惯会到9个月结束，第三次小睡出现在傍晚，大约30-45分钟。

7个月的宝宝每天至少需要ml的奶量。

7个月宝宝的食物量和6个月的婴儿计划非常相似，7个月辅食推荐量：（1杯=ml，1汤匙=15ml）

1-2份婴儿麦片(1份=1-2汤匙)

1-2份水果(1份=1-2汤匙)

1-2份蔬菜(1份=1-2汤匙)

1份奶制品(1份=1/3-1/2杯酸奶或1/4杯酸奶酪)

（图片点击可放大）

8个月宝宝的睡眠和喂养计划

睡眠

8个月大的婴儿每日2-3次小睡，白天睡眠总量大概2-3小时，晚上11-12小时。

大部分宝宝还是需要喝1-3次夜奶，有部分宝宝已经可以做到睡整夜了。

8个月之后的宝宝还是应该保持ml以上的奶量。

可以每天给不超过50-ml的水（以确保他们喝足够的母乳或配方奶）

8个月辅食推荐量：（1杯=ml，1汤匙=15ml）

2-3份婴儿米粉（1份=1-2汤匙，还可以给他一些儿童饼干）

2份水果（1份=2-3汤匙）

2-3份蔬菜（1份=2-3汤匙）

1-2份富含蛋白质的食物，肉类、蛋类（1份=1-2汤匙）

1份乳制品（1份=半杯酸奶或1/3杯奶酪）

8个月之后，就别再整天给娃米粉米粉了，吃多了米粉也是会影响其他食物的摄入的，这个月龄手指食物一般都可以吃起来了，每天摄入的食物种类也可以丰富起来。

（图片点击可放大）

如果宝宝已经过渡到2次小睡，可以查看9个月的婴儿时间表。

9个月宝宝的睡眠和喂养计划

睡眠

大多数9个月大的孩子可以整夜不吃东西（一般不应该多于1次夜奶），白天2次小睡，白天的睡眠总量为2-3小时，晚上11-12小时。

然而，根据我的经验，在凌晨4点或5点后进行一次喂食效果会更好，睡的时间会比不吃更长，而且可以睡得更早。

理论上说9个月的宝宝就不需要夜间进食了，但是只是理论，如果是饥饿性夜醒，就不必太考虑次数哦。

9个月之后的宝宝还是应该保持ml以上的奶量。

9个月辅食推荐量：（1杯=ml，1汤匙=15ml）

2份米粉（1份=1-2汤匙）

1-2份谷物（1份=1/2片切片面包，2块饼干，1/2杯麦片，或1/2杯全麦面食）

2份水果（1份=2-4汤匙）

2份蔬菜（1份=2-4汤匙）

2-3份富含蛋白质的食物，肉类、蛋类等（1份=1-2汤匙）

1份乳制品（1份=1/2杯酸奶或1/3杯奶酪）

（图片点击可放大）

10个月宝宝的睡眠和喂养计划

睡眠

大多数10个月的宝宝也能睡整觉了，每天2次小睡，白天的睡眠总量2–2.5小时，晚上睡11-12小时。一部分宝宝白天的小睡会变为1次。

如果宝宝显得很疲惫，还是建议保持两次小睡，大部分宝宝在15-18个月左右的时候，才会稳定为每天1次小睡。

跟9个月的宝宝一样，凌晨4点或5点后进食一次，睡的时间会比不吃更长，睡得更早。

10个月的宝宝可能突然会食欲大增，因为随着爬行的熟练，活动量也会大大增加。

奶量依然建议不低于ml。

10个月辅食推荐量：（1杯=ml，1汤匙=15ml）

2份婴儿米粉（1份=1-2汤匙）

2份谷物（1份=1/2片面包，2份饼干，1/2杯麦片或1/2杯全麦面食）

2份水果（1份=4汤匙）

2-3份蔬菜（1份=3-4汤匙）

2-3份富含蛋白质的食物，肉类、蛋类等（1份=1-2汤匙）

1份乳制品(1份=1/2杯酸奶、1/3杯松软干酪或1盎司磨碎干酪)

随着辅食量的增加，也要注意辅食的性状哦，要根据宝宝的抓握能力和咀嚼能力不断升级，这个月龄，食物不必全是泥状和碎屑状了，糙一点木问题的。

（图片点击可放大）

11个月宝宝的睡眠和喂养计划

睡眠

11个月大的宝宝有些已经开始白天小睡并觉了，2觉并为1觉，每天睡2-2.5小时，晚上11-12个小时。

当然保持两次还是更好一些的，这样宝宝不容易过度疲劳。

还有夜奶习惯的宝宝，从这个月份开始，可以尝试断夜奶了。

11个月的宝宝，奶量依然建议不低于ml。

11个月的食物量与10个月非常相似，但宝宝可能会吃的更多了。

11个月辅食推荐量：（1杯=ml，1汤匙=15ml）

2份婴儿麦片(1份=1-2汤匙)

2份谷物(1份=1/2片面包，2片饼干，1/2杯Cheerios，或1/2杯全谷物面食)

2份水果(1份=3-4汤匙)

2-3份蔬菜(1份=3-4汤匙)

2-3份富含蛋白质的食物，肉类、蛋类等

1份乳制品(1份=1/2杯酸奶，1/3杯奶酪)

（图片点击可放大）

1岁以后幼儿的睡眠和喂养计划

一岁之后的宝宝应该睡整晚，而且没有夜间进食了，但是很显然，娃跟娃还是不一样的。

如果是习惯性夜醒还是建议戒除，如果是饥饿性夜醒，可以参考这篇《戒奶瓶遇到的那些问题，答案全在这里了！》

关于日间睡眠：

15-18个月，大部分孩子会把两觉并到一觉，只有“午睡”一次；

到了2岁左右，几乎所有的孩子白天都只会睡一个午觉；

3-4岁，孩子白天的小睡有可能完全消失，但是让宝宝保持午睡的习惯还是好的。

举例说明下3种不同日间小睡的时间表：2次小睡，1次小睡和不小睡。

（图片点击可放大）

看完之后，是不是觉得压力山大？娃怎么可能睡那么早？

但是对于宝宝而言，他就是应该睡那么早的。

所有的睡眠书都建议宝宝应该在19点前后（18~20点）入睡，以保证10~12小时的夜间睡眠。美国国家睡眠协会则认为婴幼儿每天需要12小时的晚间睡眠时间。

不管宝宝几点入睡，在其他家庭成员的影响下一般都会在早晨6~7点左右醒来，睡眠总量是衡量宝宝睡眠的重要指标。

假设早上7点左右起床的宝宝，晚上的入睡时间就应该在晚上7-8点左右，所以你家的娃，很可能睡晚了！

当然，每个宝宝的情况都不同，宝宝的作息也要根据整个家庭成员的作息适当调整，尤其应该与妈妈的作息匹配，毕竟妈妈休息的好，娃才能带的舒心啊，所以早半小时、晚一小时也不必过于焦虑！

关于我们

C爸-中国医科大学硕士，医院；

C妈-报社育儿编辑，熟悉儿童心理学、教育学；

CC-6岁高需求女宝一枚；

DD-1岁天使男宝一只。

养育CCDD两个孩子，让我们明白：

有太多人教你怎么做一个好孩子,

却很少有人教你怎么做一个好父母。

于是创办