越健康越美丽

产后瘦身是个亘古不变的话题，我做梦都想瘦。

想“卸货”后就当辣妈，想穿漂亮衣服，想抱着孩子惊艳路人。

可当梦想照进现实，不仅一斤没瘦，反而越来越胖。

那么为啥产后身材容易变形呢？有什么好的方法能够帮助产后妈妈早点恢复呢？

产后身材变形原因

1

▼内分泌变化

在怀孕期间，宝妈身体的各项激素水平都会发生变化，短时间内激素水平很难恢复到产前状态。从而导致内分泌失调，影响新陈代谢的进行，体内垃圾堆积过多，就会越来越胖。

▼生理结构变化

生过孩子的宝妈都知道生产的时候是要开骨缝的，骨缝开到一定程度以后宝宝才会顺利出生。虽然在生产过后骨缝还会闭合，但是就像吹过的气球一样是很难回到原来的样子的，所以身材也会出现变形。

另外怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉系统回流受阻，形成妊娠水肿现象；分娩后大量血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。

▼孕期营养过剩

怀孕期间为了宝宝的健康发育宝妈们会大吃特吃，除了宝宝吸收的少部分营养以外，都堆积在了宝妈的身上，长时间的营养过剩，会导致体内脂肪越积越多。而且月子期间，宝妈怕没有奶水使宝宝饿肚子，也会大量的补充营养，这又加重了脂肪的堆积，使身材越来越臃肿。

产后身材如何恢复

2

▼坚持母乳

近些年，全世界都在提倡母乳喂养，不仅仅是因为母乳能为宝宝提供配方奶粉无法替代的营养成分，增强宝宝的抵抗力，而且坚持母乳喂养还有利于产后妈妈瘦身，这种瘦身的作用体现在两方面。

第一，热量通过乳汁传递给宝宝。女性在怀孕期间身体会储存一定量的脂肪，为的是产后哺乳期间的乳汁分泌需求。据统计，喂乳1ml的母奶，平均会消耗产后妈妈0.6-0.7大卡的热量。如果以每天母乳喂养体重6公斤的宝宝来计算，产后妈妈每天必须制造ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路分钟、拖地2小时的运动热量。

第二，母乳喂养有利于子宫复旧。子宫在怀孕后发生着惊人的变化，可从孕前的鸡蛋大小变成产前西瓜大小。产后子宫收缩，逐渐恢复到孕前的大小，这个过程叫做子宫复旧。宝宝吸吮母乳，会促进产后妈妈子宫收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，对子宫恢复有着尤为积极的作用。

▼保持膳食均衡

产后的新妈妈们完成了人生中的一个大工程，身体需要时间来恢复。饮食是产后恢复的重要一环，遵循科学的产后饮食原则，不仅能为宝宝提供充足的营养，还有利于产后瘦身。宝妈们除了在产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，之后都可以按正常的饮食去进食，下面是一些建议。

（1）五谷类，它们不仅富含营养，还有较多的膳食纤维，能有效防止产后便秘。

（2）水果蔬菜，新鲜的水果蔬菜富含维生素和矿物质，开胃、增加食欲、润泽皮肤都是它们的作用，还能帮助消化排便，防止产后便秘的发生。传统观念所认为的月子里妈妈应该少吃甚至不吃水果蔬菜，多少因为“产后怕凉”。不要吃直接从冰箱里拿出来的水果，可以放至常温甚至温一温后再食用。

（3）鱼类、肉类，适量食用即可。食用过多会导致体重增加，这是小，便秘才是大。如果运动量不多，每天大鱼大肉，便秘了那是一个痛苦。

（4）充足饮水，及时补充身体流失的水分，促进胃肠蠕动，防止产后便秘，对促进乳汁分泌也有益处。

▼适当运动

产后要注意休息，不让自己疲劳，但绝不是整天躺在床上，运动是恢复身材的好方式，月子期即开始适当运动有利于身体健康和产后形体的恢复。传统坐月子期间完全卧床休息、少下床的观念要摒弃。

一般来说，顺产妈妈在产后第一天如果身体没有什么不适，便可以做一些简单的翻身、抬腿、提肛运动。剖宫产妈妈建议视伤口愈合情况，在月子期间做做产褥操，即燃烧脂肪，又有利于身体机能的恢复。

最后凯格尔运动也不能少，产后42天~6个月是产后康复的黄金期，这段时间里进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，有助于产后早日恢复到产前状态。

▼注意子宫复旧

有调查显示，产后子宫复旧不良发生率高达39.37%，判断子宫复旧的情况，主要看恶露，如果整个恶露时间超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露未净，可能是子宫复旧不良了，宝妈们需要注意。

可以通过电刺激可以促进子宫局部血液循环，帮助子宫肌纤维收缩，排出恶露，加快子宫恢复，子宫变小了，肚子才能变小呐。