去程:

青岛-西宁-拉萨火车

回程:

拉萨-徐州-青岛火车

全程售价:

3月22到4月1号，四卧11天元提前报名优惠

青岛-西宁、西宁-拉萨

拉萨-徐州、徐州-青岛

全程青岛户外领队陪同

西宁青藏铁路、拉萨布达拉宫扎基寺八角街、羊卓雍措、林芝南迦巴瓦雅鲁藏布大峡谷鲁朗林海巴松措或措木及日桃花沟卡定沟苯日神山

赠送大昭寺

（特别说明：此报价为政府优惠和补贴后的价格）

：年3月22日-4月1日

：火车卧铺+旅游巴士

：火车站

：所有健康人群

：西南报名

：★☆☆☆☆

：领队会在出发前一天通知

：2月25号前报名优惠80元：火车卧铺、景点首道大门票、住宿费用

：行程中末列出的餐费等为什么我们选择卧铺：卧铺安全舒服适、可以领略途经无人区风光、火车进藏可以缓慢适用因高海拔带来的高原反应。

第1天　青岛→青海西宁

交通:火车住宿:火车

乘Z/3次列车硬卧赴西宁。

省内各地朋友均可报名

（发车时间：青岛13：43-青岛北14:16-潍坊15:26-青州15:53-淄博16:15-济南17：54-泰山18:49-兖州19:50-滕州20:30-枣庄西20:53）

第2天　西宁

交通:火车住宿:火车

火车途经江苏、河南、陕西、甘肃，下午17:30抵达夏都——青海西宁。换乘庞巴迪有氧列车进藏。

第3天　拉萨

交通:火车+旅游汽车住宿:拉萨

动态观赏『天路青藏线景观带』成为此次旅行主要亮点之一：国家一级保护动物——藏羚羊及各种野生动物、可可西里无人区、措娜湖、昆仑山、三江源保护区、海拔米的世界铁路第一高站——唐古拉山车站、羌塘草原。抵达拉萨，依照藏族传统的礼仪为您敬献洁白的哈达！入住酒店做适应性休息。

☆温馨提示：拉萨含氧量约为内地70%，保持平常心态、充分休息是缓解高原反应的好方法。西藏较干燥，应多饮水、多吃水果，补充身体所需水分和维生素;当晚不要洗澡，以防不适和感冒。

第4天　拉萨KM→卡定沟→桃花沟→林芝地区

交通:旅游汽车用餐:早午晚住宿:林芝八一

出发沿拉萨河前行，翻越米拉雪山（海拔米），穿过邦杰塘草原，继而沿尼洋河谷观赏旖旎的河谷风光。经被誉为"世界植物的博物馆"色季拉国家森林公园：该山是公认的川藏公路杜鹃花最佳观赏点，山上有70多种杜鹃花，不同的季节相继开放。抵达中国三大原始森林之一的，鲁朗藏语意为“龙王谷”、也是“叫人不想家”的地方。沿途参观（约1小时），是典型的峡谷地貌，山高沟深，奇峰异石，古树参天，岩壁上有自然形成佛像与守护者。落差近米的瀑布飞流直下，一尊天然形成面目慈祥的大佛在瀑布中时隐时现，天佛瀑布由此而得名。后乘车前往位于林芝的母亲河尼洋河畔的嘎拉村，百年野生桃林掩映着嫩绿的青稞田，圣洁的雪山合影在明丽清流的尼洋河中，人们称它为桃花沟，是尼洋河畔赏桃花的最佳地点。雪峰和桃花相映衬，让人流连忘返。

☆温馨提示：行程线路长，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干。

鲁朗林海

卡定沟

第5天　林芝60KM→苯日神山40KM→雅鲁藏布大峡谷KM→林芝/米林（车程约5小时）

交通:旅游汽车用餐:早午晚住宿:林芝/米林

早餐后，前往参观，可在此地品藏家点心：酥油茶、青稞酒等。西藏民俗第一村又名核桃村，现已打造成一个全特色、休闲、娱乐体验为一体的多功能藏式文化民俗村。该村依山就势，行走其间，浑然天成，各种藏式建筑错落有致的镶嵌在山上，让人感受最原始的山村岁月，景区的山间小道贯穿，民俗演艺厅，塔巴民居，工布民居，手工艺作坊依次展览，景区还有著名景点，“千年核桃王”，以及糍粑喷香，远古神佛，玛尼吉祥，等人文景点。

后前往西藏最原始的宗教苯教最著名的神山——，观赏江可交汇处的迷人景色，俯瞰尼洋河道的田园风光，途经游览苯日神泉、藏王墓、千年大桑树。

前往世界最深、最长的大峡谷——感受世界之最给你带来的强大视觉冲击。原始森林包围的大峡谷是中国乃至世界最后的秘境。遥望中国最美十大名山之冠的南迦巴瓦峰，（5年曾被《中国国家地理杂志》评选为中国最美的山峰之首）。前往酒店，入住休息。

雅鲁藏布大峡谷

雅鲁藏布大峡谷

第6天　林芝→措木及日KM→拉萨（车程约7小时）

交通:旅游汽车用餐:早午晚住宿:拉萨

早餐后，前往，措木及日湖又称“冰湖”，是一座古冰碛湖。位于林芝地区八一镇西北方向24公里，海拔约米，是八一镇最近的一座古冰碛湖，湖区以冷杉和金竹为主的原始森林保护完好，是天然的氧吧。还有漫山的杜鹃，尤其秋季景色迷人。后乘车沿尼洋河、拉萨河，经米拉雪山口（海拔米）返回拉萨，林芝至拉萨部分路段已通高等级公路。汽车风驰在宽阔的高等级公路上，让天路旅游不再困难。抵达拉萨后入住酒店休息。

或替换游览：西藏唯一自然类国家5A级景区。即使你去过拉萨、去过珠穆朗玛，到了巴松措，你也会惊诧。童话般的巴松措，登高欣赏神湖清晨美景，身处自然古朴的村落中触摸她的古老和传统。男耕女织、放养的小香猪、雪山、森林、湖泊、牧场，好一片世外桃源之美。

措木及日

巴松措

巴松措

第7天　拉萨KM→羊卓雍措KM→拉萨

交通:旅游汽车用餐:早午晚住宿:拉萨

从拉萨出发，乘车沿拉萨河一路前行，过曲水雅鲁藏布江大桥，前往世界上最高的淡水湖、有天上圣湖之美誉的（湖面海拔米，湖岸线长达千米，面积平方千米）。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。汽车在蜿蜒的道路上行驶，着实让人体会到西藏的险！爬上海拔米的冈巴拉雪山，这里是俯看羊湖的最佳地点（参观时间20-30分钟）。

☆温馨提示：此日行程海拔较高，应注意运动不要过于迅速，如沐浴温泉，请注意保持体温，以免着凉。

羊卓雍湖

第8天　拉萨经典一日游

交通:旅游汽车用餐:早午住宿:拉萨

参观依红山而建的世界海拔最高的古代宫堡式建筑群——（约2小时）。在参拜藏区最灵验的财神殿——（约1小时）。传统参拜需带一把青稞、一捆煨桑、一壶白酒、一条哈达去拜财神，以上物品寺庙门口即可购买，费用（自愿）10-30元不等。前往，每年都有众多信徒从数千里之外几步一叩首的到这里来朝拜、祈求降福。如时间充足可进入大昭寺。自由活动，逛，它是拉萨最重要的一条转经道及民族特色商业中心，可去玛吉阿米这个充满浪漫主义色彩的餐吧喝点下午茶，感受下拉萨人的慢节奏生活，还可在各种工艺品摊淘自己喜欢的小物件。

☆温馨提示：旺季期间，为保护文物，布达拉宫门票每天限售每家旅行社7张票。为保证所有客人顺利参观，我社通过“1、团队票；2、散客票；3、单位票；4、政府特批票”等解决。因不同渠道的特殊要求，请客人无条件听从导游安排，大致分为以下情况：每个大团拆分成多个小团体；并按不同时间参观；可能会出现较长时间等待；每个小团体跟随不同导游进入（有些渠道无法安排导游陪同）。布宫须凭实名制参观，名单由旅行社提前递交布宫管理处审核，再行批复具体参观时间和人数并限时参观。因此可能会随机打乱顺序，导致您不能和结伴者一同进入布宫参观，敬请谅解。为保证每一位游客都能参观到布宫，行程参观顺序可能会前后调整，请理解。

布达拉宫

大昭寺广场

八角街

第9天　乘火车返回青岛

交通:旅游汽车+火车用餐:早住宿:火车

乘火车返回青岛：拉萨→（途经徐州换乘）→青岛

第10天　乘火车返回青岛

交通:火车住宿:火车

乘火车客人，返回山东出发地（青岛等），结束西藏之行。(若换乘时间在六小时内列车为硬座)

第11天　乘火车返回青岛

交通:火车住宿:温馨的家

乘火车返回青岛：拉萨→（途经徐州换乘）→山东青岛

服务标准：西藏各项条件相对较落后，请勿以城市人心态衡量。

1.交通：行程所列交通时间仅供参考，以实际出票为准；旅游用车：每人一正座；

火车票：系统随机出票，不指定铺位、不保证连铺，同团旅客可能出现车厢、车次不同。团体票，不得改签、退票；

2.住宿：全程准四星酒店（未挂牌），如单男单女,安排三人间或加床；

3.用餐：如行程所列。酒店用早，正餐平均40元/天，赠送一餐特色石锅鸡；

4.门票：所列景点首道大门票；

5.导游：普通话导游讲解；

6.保险：含旅行社责任险，不含游客意外险；

7.购物：安排3次特色购物店：⑴.藏医药；⑵.工艺品；⑶.土特产，每店约50分钟。

8.全陪：如安排全陪（可能为旅行社工作人员，非持证导游）随队时，不负责景点讲解，只提供辅助衔接工作、引导服务；并且可能与团友不同车次进离藏。当地分车时，可能不与游客在同一车辆上。

重要提示：

1.请在报名时提供二代身份证扫描件，没有身份证的小孩提供户口薄，在藏期间随身携带证件；

2.为更好的完成行程，旅行社有权对行程的先后顺序进行调整，但不减少景点；

3.高原环境气候特殊，报名时请填《健康登记卡》。如患有严重的心脏病、高血压、呼吸道疾病及孕妇等，请勿入；

4.小童收费：12周岁内、1.2米以下含旅游车费、餐费；不含床位、大交通、门票（赠送项目）；

5.因客人自身原因放弃行程，各项费用均不退；脱团客人，视为主动解除合同，产生的后果自理，与旅行社无关；

6.为维护你的权益，请在当地填写《游客意见单》，恕不受理因虚假填写或不填写而产生的后续争执和投诉；

《西藏旅游需知》

欢迎前往西藏,为了您的旅途顺利、愉快的进行，请阅读以下注意事项：

正确认识高原反应：

西藏属于高寒、缺氧地带。行程中海拔通常都会在米以上较高地带，部分地方甚至超过米；拉萨海拔米，氧气含量仅为平原的70%左右，气压也较低。随着海拔升高，含氧量就越降低。初到高原的人都会有高原反应，会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，与体质好坏无关。所谓高原反应正是我们的身体正因为这样的气压差，缺氧造成的不适所做出的对抗反应。人生能有几次来到雪域高原？又有几人能感受到高原反应？高原反应，也是来西藏旅游的一种体验；

正确应对高原反应：

1．可在入藏前适时、适量服用一些常用的预防、缓解高山反应的药物：红景天、高原安、葡萄糖等；

2．要以平常的心态对待，刚进入高原，最好能用半天时间休息。行动别太迅速、不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，多饮水。适应期一般在1-3天；

3.若反应较大，可适当吸氧、输液等都会有效的缓解高山反应和心脏压力。不鼓励长时间吸氧，应努力自身克服高原反应，因旅途会有更高海拔地区，不能对氧气产生依赖；

4.防止感冒，在高海拔地区的感冒容易引发肺部积水，对身体造成长期的伤害。如遇感冒，则应立即告知旅行社工作人员，并听从工作人员建议并作出妥善安排；

5.关于洗澡：刚到高原，建议适应后再洗澡。洗澡的地方相对空间较小容易因缺氧而造成晕倒，所以很多酒店在浴室都装有紧急情况吸救器，同是洗澡容易受凉感冒。

6.高医院做体检，征求医生意见。如患有严重心脏病、高血压、呼吸系统疾病以及医生认为不宜进藏者，请勿入藏；

西藏深处祖国内陆地区，人口稀疏、交通不便、经济条件相对较落后：

自西藏6年7月1号铁路通车后，旅游旺季通过不同途径每天抵达拉萨旅客超过5万人，每年还在不停的增加。令西藏旅游接待情况非常紧张，车、房、导游、门票、火车票、机票资源极之缺乏，善意提醒各游客尽量避免7—8月期间自行前往西藏，如客人一定选择在此期间去西藏旅游，客人一定要有心理准备，千万不要有自我优越的感觉，一定容纳西藏的种种不足，如有挑剔的心态或享受的心态，建议不要入藏。

乘青藏列车旅行：

乘天路列车，白天动态观赏风光，也是去西藏一种主要的旅行方式，青藏列车配备几乎与飞机一样的高原供氧系统使空气中氧气含量始终保持在人体舒适水平。

1.吃在西藏：

(1)．当地四川人多，所以饮食以川菜为主，每一个定点餐厅都是人头涌涌，但求吃饱不求吃好；

(2)．西藏各景点、村镇相隔较远人烟稀少，旅游的大部分车间都是在车上，用餐点间隔不一，行车时间较长，易产生饥饿感，所以请自备一些高热量的食物；

(3)．高原地区资源有限加之海拔较高、气压较低，做饭需要高压锅，餐饮质量请不要给予太高的期望值；

(4)．野生菌火锅、石锅鸡，是到西藏的游客基本必吃的；青稞酒、酥油茶、糌粑，是当地人的主要饮食；

2.住在西藏：

(1).因西藏属欠发达地区，酒店设施与内地有较大差距，所以请勿以城市人心态衡量；

(2).西藏各地还不是完全开放的城市，星级酒店有很多政府接待任务，如我们所订时间的房与政府接待有所冲突，就会取消旅行社用房，而我社只会尽量调整差不多档次酒店补救，故客人要有心理准备；

3.行在西藏：

(1).因气候特殊,为确保车辆正常行驶，旅游车通常只能开暖气，无法开制冷空调；

(2).由于路况较差和油料掺有杂质，途中易出现车辆故障（如爆胎、断钢板、避震器、化油器和车灯损坏等情况）或陷车，这在西藏属正常情况，请给予谅解和积极配合司陪工作；

4.游在西藏：

(1)．西藏地域辽阔、人烟稀少，约为万平方公里、万常住人口。各景点、村镇相隔较远；

(2)．在西藏，游玩的多是沿途的风光，真正的“景点”通常是指“寺庙”，所以准备好相机，不要等待了；

(3).导游：进藏游客旺暴增,导游数量也随之暴增,导致导游素质良莠不齐，请游客尽量体量当地旅游从业人员的整体素质相对低下之现状；

(4).出于对世界遗产的保护,布达拉宫每天参观人数仅限人,需提前数日提供本人身份证复印件预定并按布宫管理处分配时间段进行限时限量参观.具体参观时间、人数、名单在提前一天下午公布；因此我社在保证客人都能正常参观布达拉宫的前提下可能临时会对行程的先后顺序有所调整，但不减少所含景点。如确实布达拉宫固政策性原因不能参观，旅行社只退回门票，不作任何赔偿。

5.购物在西藏：

(1).西藏特产：冬虫夏草、藏红花、灵芝、雪莲花、各种野生菌类等土特产；唐卡、藏香、藏刀等工艺品；藏医药也闻名海内外；

(2).拉萨的八角街，就是民族手工艺品的集中售卖中心；林芝是森林地区，能买到各种野生菌类，特产丰富；

(3).购买物品时，注意物品质量、档次，价格差别很大。有不良商贩以假乱真、以次充好，建议不要贪小便宜、不要随便相信路人的话；例如：虫草！林芝虫草几千元就能买到一斤的次品，而那曲虫草品质较高的已经超过10万元一市斤了；

(4).请到正规商店购买、留存发票；

6．娱乐在西藏：

(1).来西藏跳一段锅庄舞、唱一曲藏歌、喝一杯酥油茶是很多的梦寐以求的。可供选择的除了藏民家访通常还如：公成公主、喜玛拉雅、幸福在路上、容中尔甲各种演绎；

(2).因外来人口、流动人口较多，会所KTV、演绎厅、慢摇吧在西藏非常普及；藏族人去当地的“朗玛厅”相对较多，建议游客一般不要前往；

1、气象气候：青藏高原温带半干旱季风气候，以空气稀薄、干燥缺氧、阳光充足、低温寒冷、日温差大为特征。海拔高度每上升米，年均温降低0.57℃，纬度每升高1度，年均温降低0.63℃，日较差大；干湿分明，多夜雨；

2、常规行程中主要地点海拔：西宁米，拉萨米、林芝米、日喀则米，最高海拔米（那根山口），高原最低海拔米（雅鲁藏布大峡谷江边观景台）；山口及米以上高海拔地方白天夏季气温仍较低，大多在15度以内，且变化较大，常是“一山有四季，十里不同天”，请注意防风和保暖；

3、随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫、墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏，感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品

4、青藏高原紫外线特别强、日照时间长：应注意防晒护肤，为了旅途相对舒适，请携带帽子和太阳镜；

5、西藏较为干燥：除藏东南小部分地区外，西藏大部都较为干燥，常涂润唇膏避免嘴唇干裂；

6、外宾入藏的相关规定变化较大，请提前咨询以免影响进藏计划，外国外交官和外国记者请勿入藏；

7、尊重藏族宗教信仰和生活习俗，这是重要戒条！青藏地区的民风，深受宗教影响，以及经济相对落后，不要去计较和指责他们的休闲、懒散、贫穷、落后，肮脏和大脾气等，不要与驾驶员发生争吵，不要对着司机指责车况不佳和落后，司机在途中喜欢帮助别人拖车、修车等，这是他们的文化，请不要指责和埋怨。团队中若遇车辆发生故障，请互相帮助，多给予谅解，只有发挥团队精神，旅途才能愉快和顺利。要多与当地人、驾驶员交朋友，这样你会获得更多的帮助，使你的旅途更加顺利和愉快。天葬，是受法律保护的宗教信仰，请勿观看，偶有不慎，就会触怒当地人，引起不必要的麻烦；

8、拍摄禁忌：西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏族人衣着更是华丽，色彩缤纷，这些都是摄影的好题材，取景前有几点要注意：一般寺庙的外围建筑可以随意拍摄，但殿堂内是严禁拍摄的，有些地方则注明付款可拍摄，请勿偷拍，偷拍后果是十分严重的。摄影人物也要小心，藏族人未必都喜欢被人拍摄，为免不必要的麻烦，取景前最好先打个招呼。

9、政治问题：

在西藏，政治问题是十分敏感的，无论在任何场合，不论对方是藏族人、外国人或自己人和团友，都不宜讨论西藏政治问题；

10、青藏主要城市夏季气温：

西宁18-28℃、拉萨15-25℃、林芝13-23℃、日喀则15-25℃、山南15-25℃；

11、西藏特产：冬虫夏草、藏红花、灵芝、雪莲花等土特产；唐卡、藏香、藏刀等工艺品；藏医药也闻名海内外；

民族习俗：

?西藏地区全民信教，请尊重他们的宗教信仰，参观寺庙时不得高声喧哗，请勿谈论政治与宗教等敏感话

题；

?献哈达：献哈达是藏族最普遍的一种礼节，是对人表示欢迎、诚心、忠诚的意思；

?和藏民打招呼时一般要在其名字后面加一个“啦”字以示尊称；

?藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉；

?遇到佛教寺院、玛尼堆、佛塔、经筒、经轮等宗教设施及用具，必须顺时针绕行，不得跨越法器……

?进入寺庙时藏族人都习惯在每尊佛像和神灵前放一点钱以示敬意，不需要太多，只要心诚，一毛钱就够

了，所以建议包里多带一点零钱；

?敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续三次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口，然后啜三口，每喝一口主人都要斟酒，最后再喝干，称为“三口一杯”，是藏族最正规的饮酒礼节，经过“三口一杯后”，才可以随意喝酒；

?喝酥油茶，是日常的礼节，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝，不必自行端茶，这样才算得懂礼貌；

?接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，忌讳直呼其名；

?忌讳别人用手触摸头顶；

?吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响；

?禁忌在别人跟前前或后背吐唾沫，拍手掌；

?藏民伸舌头，是表示尊敬或不好意思而非嘲笑，合十则是一种礼节；

禁止患有心脏病高血压等不适合户外运动人员参加

1、户外运动，不同于传统旅游线路，队员要听从领队安排，以规避户外风险。

2、请队员们根据自身的身体健康状况，来选择报名适合自己的活动。

3、团队户外运动，保持合适的行进速度和节奏，避免队伍拉开，发扬伟大的团队协作精神！

4、穿着适合户外运动装备：登山鞋或徒步鞋、速干衣裤、冲锋衣、登山杖、护膝、头巾等。

5、带保温水壶（灌热水），零食，干粮，有相机、手台的可带上。

6、文明出行，注意环保，绿色户外！沿途严禁丢不能自然降解的垃圾。

7、以上行程仅供参考，实际计划可能会因活动参加的人数、体能状况、天气等因素而适当变动。如因天气、自然灾害等不可抗的因素而至活动取消，会通知每个参与队员。

8、为了保障安全，建议参加爬山活动者自行购买意外保险。一日游活动我们统一购买保险。

凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，报名时或活动中需向组织者如实告知自己情况，服从领队安排。户外运动是非常规性旅游，有一定的危险性和不可预见性，属特种行程，参加者须对自己的安全负责。户外活动中发生意外事故，活动组织者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，参与者需根据自身情况通过保险等方式化解风险，参与者对此明白并充分理解。

在旅途过程中若发生交通意外事故，造成人生伤害或财产损失，将按有关保险条例由保险公司进行赔偿，活动组织者不承担赔偿责任。

请您仔细阅读活动计划全文，参与者均视同接受本计划全部条款。

感恩！感谢一直陪在我们身边

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青年户外领队-西南

留人间多少爱，迎浮世千重变

与有情人，行快乐事，莫问是劫是缘

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我们一起跋山涉水，一起去寻找最美的风景。我们的旅途，是星辰大海！旅途中有你，就是夜空中最亮的星。如果你也喜欢着旅行、喜欢着户外，请跟着青年户外，给我一段时光，许你一场春暖花开。我们每一次的出行都有领队、护队，配备多台专业户外对讲机，为大家的快乐安全户外多一份保障！

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一个成立于年的户外公司，一种喜欢户外又不局限于户外的形式，一支在意每一场活动的体验却不怎么在乎规模的团队，一帮平凡的人做着不那么平凡的事。

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「因美景而停留，为体验而执着」

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我们叫青年户外，更注重的是一种心态

我们的铁杆粉丝，年龄分布在六到八十岁

我们的活动涵盖生活，我们的足迹遍布全国

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活动形式

登山

旅行

露营

速降

攀岩

徒步

海钓

海岛

摄影

沙漠

骑行

唱歌

踏青

采摘

亲子

游泳

射箭

排球

羽毛球

自助烧烤

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足迹分布

鳌太

黄山

库不齐

三清山

武功山

五台山

小五台

波浪谷

宏村

泰山

华山

嵩山

崂山

徽开古道

徽杭古道

文昌古道

吴越古道

尼泊尔ABC大环线

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