我们在准备怀孕的过程中，或多或少都听到过这样的话：“你都要怀孕了，还减什么肥啊？放开吃，胖点不要紧。”“准备怀孕还减肥?那营养怎么够？肯定要多吃点啊！”“胖点好，太瘦怎么行！”

怀孕是人生唯一一个可以胖得理所当然的时期？如果你这样想，那就大错特错了。

我们在孕育新生命之前，首先要保证有一个健康的身体状况，而胖胖的身体和健康的身体并不划等号。过于肥胖或者过于瘦弱都不利于孕育新生命，相反，她们会是各种妊娠并发症的高危人群，不但不能保证宝宝的健康，就连自己的生命安全也会受到威胁。

那什么样体重范围才是合理的备孕体重呢？我可以通过计算BMI来获得。BMI是身体体质指数的简称，是现在比较通用的衡量胖瘦及健康状况的一个标准。BMI的计算公式为:BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。一般来说，BMI指数在18.5-23.9kg/m的范围内，算是比较适宜的。同时还可以参考腰围、腰臀比和体脂率的综合指标。如果存在超重及肥胖的状况，那么营养师会建议，在备孕期间将体重调整至一个适宜的范围。

那么，要怎么做才能将身体状况调整至最佳呢?

首先，饮食要规律健康。

造成肥胖的饮食有很多，最常见的就是不规律的饮食，而且大部分人都可以通过饮食的改善成功地将体重降到适宜的水平。

如果你很喜欢吃烧烤、火锅，白天奶茶来一杯，晚上烤串不停歇，除了三餐还零食不断，那么，不用怀疑，一天的能量绝对是超标的。消耗不掉的能量，会转化为脂肪存在体内，渐渐地体脂越来越厚，连内脏都包裹了厚厚的脂肪。

这样的饮食方式十分不利于健康。健康的饮食方式，一定要远离这些高热量、高糖、高脂肪的食物。选择富含膳食纤维、营养密度较高的食物。比如主食，选择高膳食纤维的粗杂粮要比精白米面好。在日常饮食中可以两者掺着吃。能量高营养密度低的食物，像超市里大部分的包装食物，如薯片、辣条等等，该戒就得戒。烧烤和炸串，不知不觉中会摄入大量的油脂和钠，需要节制。平时要多吃富含微量元素的蔬菜，以及富含优质蛋白的肉类。肉类的选择上，鱼虾等脂肪含量少于禽类，禽类又少于畜类，可以适当增加鱼虾等水产类及鸡鸭等禽类的比例。

吃饭时细嚼慢咽，尽量吃到七八分饱就停止，也能很有效地控制体重。

其次，保持适宜运动。

我们说肥胖的形成跟能量过剩有关，那么要使能量不过剩，除了减少摄入，还有一个办法就是加大消耗。运动就是增加消耗的最佳方式。每天保证30分钟的中低强度运动，比如每天有相对集中的行走时间，保证步左右的行走量，算是比较适宜的运动量。当然运动量因人而异，需要根据实际情况循序渐进。

再次，保证规律作息。

规律的作息有助于保持减肥的成果。避免熬夜、酗酒等不良的生活习惯。保证充足的睡眠，身体会在睡眠时有一个自动调整修复的时间，如果经常性剥夺身体的自我修复，那么减肥成果也会没有那么容易保持。

最后，