新妈妈不要吃回奶的食物哦，比如韭菜、麦芽、山楂、人参、螃蟹、鸽子肉、醋等，吃了回奶的食物，妈妈的奶量就会下降，甚至还可能会导致完全不分泌乳汁哦。

月子餐的食材最好要选用新鲜的原料，以及时令果蔬，这样更能保证营养充足哦。

顺产妈妈第7天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

什锦海鲜面

加餐10:00

菠萝半个+牛奶ml

午餐12:00

芦笋炒肉片+莲子猪肚汤+米饭

加餐15:00

鸡蛋红枣羹

晚餐18:00

甜椒炒鸡丁+胡萝卜小米粥

加餐21:30

红豆黑米粥

莲子猪肚汤的做法：

莲子、猪肚、花生、地瓜粉、鸡精、生盐、醋

先将买回来的猪肚用地瓜粉和醋清洗干净；

将猪肚和姜片加水一起入锅里煮；

中途翻次身；

将煮开的猪肚捞出，过下凉水；

然后用刀子将白苔刮去；

接着将猪肚切成细长条；

莲子去芯，洗净；

往锅里加水，倒入洗净的的莲子；

放入猪肚条；

再倒入一杯洗净的花生；

大火烧开转小火煲1个小时，加入适量盐即可。

此汤有健脾益胃、补虚益气、易于消化的作用，月子妈妈常食有益健康。

剖宫产妈妈第7天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

西红柿鸡蛋面

加餐10:00

香蕉1根+牛奶ml

午餐12:00

山药羊肉汤+清炒黑木耳+米饭

加餐15:00

葡萄干煮粥

晚餐18:00

香菇肉片+鲜滑鱼片粥

加餐21:30

黑芝麻糊

山药羊肉汤的做法：

瘦羊肉克，山药克，鲜牛奶、盐、姜片各适量。

1、羊肉洗净切丁，山药去皮洗净切丁。

2、将羊肉、山药、姜片放入锅内，加入适量清水，小火炖煮至肉烂，出锅前加入鲜牛奶、盐，稍煮即可。

益气补虚，温中暖下，缓解产后疲倦气短，失眠等症。

产妇刷牙有方法

新妈妈在产后也要注意口腔卫生哦，但是新妈妈刷牙有一定的讲究，产后前三天采用指漱，用干净纱布缠住食指，往上挤点牙膏，然后像刷牙一样清洁牙齿和牙龈。第四天开始就可以使用牙刷了，但是要选用软毛牙刷。还有很重要好的一点哦，要用温水来刷牙。

产妇穿衣有讲究

妈妈应选择宽松、舒适、透气、保暖的衣服哦，选择专门的哺乳文胸，在家的时候也要穿文胸哦，能起到扶托乳房的作用，防止乳房下垂，同时还能保护乳房，使乳头免受擦碰，且还能防止奶水溢出。妈妈要注意做好脚部的保暖工作哦，根据季节穿薄厚不同的袜子，下地则一定要穿鞋子，如果是在冬天，下床要穿有脚后跟的棉鞋，防止寒气入侵脚底。

顺产的妈妈可以做一些简单的手指、手臂运动：仰卧在床上，全身放松，向上举起手臂，尽量伸直，握拳，然后把手指尽量张开。再将手落下放在身体两侧，尽量把手指张开。再重复做。

按摩胳膊运动：用手掌和手指从上到下按摩胳膊外侧，然后从下到上按摩胳膊内侧。每次18下。做以上运动时，动作要轻柔，要以不累为前提哦。如果感到比较累，可以每做完一个动作休息5分钟再做下一个动作。

关于宝宝的食量，全母乳的妈妈只要给宝宝按需喂养就好了，只要宝宝想吃就随时吃哦。采用配方奶喂养的宝宝，大约每4小时喂一次，每次60-90ml，每个宝宝都会有差异，妈妈要根据宝宝的具体情况来喂养哦。

给宝宝拍嗝

每次给宝宝喂完奶后要给宝宝拍嗝，这样宝宝才不会吐奶哦。

正确的拍嗝姿势：抱起宝宝，让宝宝趴在大人的身上，头部超过大人的肩膀，侧靠在大人的脖子处，宝宝的下巴顶住大人的肩膀，注意一定要使宝宝的口鼻露出来，避免被堵住。与肩膀同侧的手托住宝宝小屁屁，另一只手手握空掌，轻拍宝宝背部，从下往上拍，直到听到宝宝打出气嗝来。

点击查看如何给宝宝拍嗝的三个示范动作

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