关于睡觉这件事儿......

在我们生活中

经常遇见有人问

什么样的睡眠环境好？

怎么有些人在很吵的环境里

也能睡的很香？

怎么睡才好？

是仰睡还是左侧还是右侧？

睡眠环境的三个方面：

一是卧室环境或者说外环境；

二是床品环境；

三是人体自身内环境。

01

卧室环境

　　天气过冷或过热都妨碍人入睡。寒冷的冬天，晚上手脚偶尔露在被子外面，就会冷醒；炎热的夏日，人烦躁不安，如没有降温设备，可能要到深夜凉爽下来才能入睡。适当的室温是睡眠的必要条件，过于暖和的卧室可使睡眠变浅。研究发现，室温在24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。卧室的温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。

　　因此睡眠专家建议，室温一般以20℃左右为佳，湿度以60%左右为宜。当然，卧室温度对睡眠的影响程度因人而异，人们在身体和精神上都非常舒服的时候，睡眠也最好。这里没有使身体和精神都能舒服的普遍公式，最适合你睡眠的卧室条件就是你要找到的最好的卧室温度和湿度。

02

床品环境

一般要软硬适中，不能太软，也不能太硬，基本上人体躺在床垫上，头枕在枕头上时，脊柱上画一条线是与床垫水平面是基本平行，一般席梦思床垫和棕榈床垫相对比较适宜。

以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理。

不宜太高也不宜太低。以自己拳头到一拳半高为宜，硬度适中；其长度和肩宽基本相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。

床单适宜用棉的，被子根据气候选择，宜保暖轻柔的。

03

人体自身内环境

　　保持良好的心态，上床不看手机等电子产品，不想其他事情，安心下来睡觉。睡眠环境是相对的，也是因人而异，没有绝对的环境。同样地，睡眠姿势也没有单一理想的好睡姿。

　　年，纽约精神科医师敦克尔博士就发表“睡姿与性格分析”，将人类的睡姿区分为四种：

这种睡姿的人属于处事开朗、不拘小节、有自信的类型，精神上也较为稳定。

具有支配床的表征。属于尽可能多接触不同世界的人。日常生活中属于处事一板一眼，不喜欢过于勉强自己。

也属于关侧卧姿势。右撇子的人会让右手朝下，左撇子的人会让左手朝下。由于这种姿势可保护内脏与心脏，因此当罹患疾病时或心有不安时，就会自然而然的采取这种姿势。

属于侧卧后蜷缩起身体的姿势，也很像将脸部与内脏隐藏起来的姿势。这种类型的人，大多无法解放自己，也具有不懂得享受生活之乐的倾向

　　然而，研究人员并没证实哪一种睡姿最能帮助入眠，因为人类在睡觉时会翻身20-30次/晚，甚至上百次。科学家认为，这样运动是好的，因为这样可以防止循环系统由于压力造成约束。

　　但是，如果有疾病，则有意避免某种睡眠姿势是有益的。例如：

有呼吸问题的人以及气道阻塞呼吸不规则的人应选择侧睡；

胃病、心脏病患者右侧睡为好；

胸部手术后的患者，宜侧睡；

心肺功能不全、腹水、哮喘患者宜半卧睡姿；

孕妇，尤其是中晚期孕妇，则应采取左斜位，因为中晚期孕妇有80%的子宫右旋倾斜，如取右侧卧位可压迫腹腔下腔静脉，影响血流，不利于胎儿的发育和分娩。

　　当然，我们在睡眠时，会自然而然的采取最舒适的姿势，而且身体为了寻求舒适的姿势，也会自然的出现翻身动作，以缓和歪斜的骨骼与僵硬的肌肉，因此睡觉时不须刻意规定自己要采取哪项睡姿，只要是可以让自己安心入眠的睡姿就可以了。

　　总之，不管是睡眠环境还是睡姿，都没有绝对的好坏，只要适合自己的，能很好的入睡，并且第二天能有良好的精神状态的就是好的环境和睡姿。

那么，入睡困难，睡眠不好，有什么缓解的方法吗？

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　　选用百合15克、莲子15克和5枚红枣，把上面三种原料用清水洗净，然后加入大约到毫升的清水。大火煮开后，再转小火煮20到30分钟左右就可以了。

　　好喝的“百合红枣莲子汤”，可以起到安神，提高睡眠质量的作用。

　　神门穴。这个穴位在我们手腕的腕横纹尽头，用另外一个手可以摸到一个小窝，然后轻轻地按，以有酸酸的感觉为宜，边按边摇动手腕，节奏不要太快。

　　这个穴位是手少阴心经上的一个穴位，这个自我保健方法可以使精神回归到自己的内体，去除杂念，从而起到帮助您入睡和提高睡眠质量的作用。

来源：CCTV4中华医药、中国睡眠研究会