热身了肩关节，髋关节，这次是腕关节的热身。

金刚坐，双腿双脚并拢，脚背贴地，脚趾向正后方延展，坐于脚掌脚跟上，微收尾骨向下，躯干竖直向上延展，头向正前方。

（1）双臂伸直向正前方，右掌心朝前，指尖朝上。右手腕用力向正前方推。左掌心从上方与右掌心相对，掌心朝后，指尖朝下。左手微用力对抗右手腕。双臂伸直，停留5个呼吸。

（2）双臂伸直向正前方，右掌心朝前，指尖朝下。右手腕用力向正前方推。左掌心从旁侧与右掌心相对，掌心朝后，指尖朝右朝后。左手微用力对抗右手腕，双臂伸直。停留5个呼吸。

（1），（2）换左掌心朝前，重复。

（3）双臂伸直向正前方，双手分别握拳，肘内侧向上，掌心向上。保持肘内侧向上，手腕从内向外顺时针扭转数次，自然呼吸。再从外向内逆时针方向扭转数次，自然呼吸。直到手腕发热。

重复（1）（2）步奏，各停留2个呼吸。手臂放松，肩膀向后向下绕动，臀部抬起，放松双腿。

注意：手指自然伸展，不用力。

原创

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