孩子的生长发育离不开补钙，不少家长一直坚守在给孩子补钙的道路上，希望孩子从小打好基础，从身高和体能上都不输给其他孩子。

但是，很多家长在这件事情上存在不少误区，或者说根本就不知道孩子到底是不是缺钙。

今天我们跟大家来说一说孩子补钙的问题。

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一分钟自检法，看看孩子是否缺钙

我们怎样才能知道孩子到底是不是缺钙呢？

首先，我们家长医院做一下微量元素的医学检测。其次，家长可以简单地通过孩子的日常表现，一分钟就能检测出孩子是否缺钙。

情绪不稳定，常常显得烦躁不安，甚至不明原因地哭泣。

不容易入睡，在睡眠中常常容易惊醒。

汗多，即使天气不是很热，也很容易出汗。

表情少，甚至略显呆滞，动作和语言发展比同龄人明显落后。

厌食、偏食。因为人体钙元素摄入不足，容易导致食欲不振。

常出湿疹，多见于头顶、面部、耳后等部位。

出现鸡胸、驼背的症状，这时孩子缺钙已非常严重，一定要引起重视。

如果通过观察日常的行为，发现孩子有以上这些表现，医院的检查报告，我们就可以基本判定孩子确实缺钙了。

这里，我们强调，给孩子补钙，优先食补。

儿童每天应该合理补充多少钙呢？

中国营养学会对婴幼儿每天钙的推荐摄入量如下表：

年龄段

每天钙摄入量（mg）

0～1岁

～mg

1～3岁

～mg

4～10岁

mg

11～17岁

mg

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这三种食物是补钙的最佳来源

奶制品

首先，补钙的最佳膳食来源就是奶制品。

所以，我们可以给孩子每天喝~毫升的纯牛奶。

豆制品

除了奶制品，豆制品它的钙含量也很丰富。

比如说，豆腐、豆腐干、豆腐丝、豆腐皮、腐竹等钙含量就尤其丰富。尤其是豆腐，它的钙含量就更丰富了。

绿叶菜

除了奶制品和豆制品以外，还有一类食物，钙含量也非常丰富，那就是绿叶菜。例如小油菜、菠菜、小白菜、生菜、油麦菜等。

推荐一款高钙高营养的家常菜——豆腐苋菜汤，补钙效果比骨头汤强多了！

?食材?

?制作步骤?

1、红苋菜去根后，用水冲洗1遍，淡盐水浸泡5分钟，再清水冲洗1遍；

PS：优先推荐嫩苋菜，易咀嚼，更合适宝宝；冲洗+浸泡可祛残留农药；

2、中火烧开水，将洗净的红苋菜放入沸水中焯5秒钟捞起；

PS：高温焯水可祛农药和草酸，蔬菜不宜久煮；

3、将焯水后的红苋菜，切成碎粒；

PS：根据宝宝月龄和咀嚼能力决定粗细度，长牙少的宝宝尽量切碎点；

4、将豆腐切成丁粒状；

PS：如果宝宝长牙少或月龄小，尽量切碎点，易咀嚼易吞咽；

5、汤锅倒入适量的清水，大约能盖住食材即可；

PS：现在水污染严重，给宝宝制作辅食或饮用，推荐用过滤器过滤后的自来水更安全；

6、切几根姜丝，放入清水一起煮沸；

PS：姜丝即可去豆腥味，也可调和豆腐蔬菜中的寒凉；

7、将豆腐粒倒入煮沸的水中，先小煮四五分钟；

PS：豆腐易熟，不用久煮；

8、将红苋菜末倒入豆腐汤中，搅拌均匀；

9、将1勺虾皮粉倒入豆腐苋菜汤中；

10、将所有食材搅拌均匀，煮至微沸就关火；

11、豆腐苋菜汤煮好了，1岁以上可少量放点盐；

PS：3岁以下的宝宝胃容量小，建议多吃豆腐苋菜，少量喝汤，营养密度高；

12、心急吃不了热豆腐，记得放温再食用，免得烫嘴；

13、食用前，记得洒点富含α-亚麻酸的鲁花芝麻香油；

PS：常吃芝麻香油，能补充DHA，还能促进脂溶维生素的吸收；

注意：绿叶菜在烹调的时候，可以提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸给去除掉，这样，草酸就不会影响钙的吸收了。