孩子总是长不高，饮食运动很关键“明明自己和老公长得不矮，为什么宝宝总是长不高呢？”相信这个问题是不少宝妈心中的疑问。确实，生活中有很多这样的现象，爸妈明明不矮，但是宝宝似乎就长不过别的同龄孩子。遇到这种问题，各位家长也不必过于担心，孩子的发育有快有慢，宝宝总是长不高，饮食运动很关键！

饮食营养是关键

有的宝宝已经2岁多，还以奶水为主食，这种错误的饮食习惯，自然会导致孩子长不高。母亲的奶水到了这个时期营养成分已经很少了，难以满足宝宝的身体需要。再者，奶水九成都是由水构成，营养元素难以全面，孩子吸收不到足够的钙和蛋白质，生长发育也就比他人缓慢。因此，妈咪要调整幼儿的饮食，着重增加辅食，注重合理喂养，保证营养充足。宝宝长的高高壮壮的，是每一位爸爸妈妈的心愿。长高虽然一部分取决于爸妈优良的基因，但后天的影响也是不容小觑的。如果宝宝在出生后尤其是发育阶段及时补充了身体所需要的各种营养，那么宝宝的身高有极大的可能会超越爸爸妈妈。如果我们的宝宝已经将近2岁了。但他仍然穿着18个月时的旧衣服，不要烦恼。后天的营养食谱确实能让小家伙增高不少呢？吃什么能长高？让我们来看一看吧。

1.谷物

如果宝宝身体里没有足够的热量，就不能发挥他所有的生长潜力。虽然所有的食物都提供了热量，但孩子真正需要的大部分能量是来自谷物的。谷物还提供维生素B和铁，也是正常生长和发育过程中必不可少的一部分。五谷杂粮是健康的必然选择。所以我们每餐都应给孩子提供谷物。试试全谷物早餐，全麦面包，全麦面食的午餐和晚餐。这也是一个很好的机会来向孩子介绍谷物的不同种类，如大麦或小米。此外，全麦饼干也是一个不错的零食选择。

2.牛奶

如果你想确保孩子长高，那么确保他喝掉牛奶。牛奶有助于骨骼的生长，是钙和维生素D的良好来源。如果你的孩子是2岁以下，确保他喝全脂牛奶，因为他需要脂肪促进大脑发育。年龄较大的幼儿可以放心地饮用2%或1%的牛奶。牛奶是钙和维生素D的唯一来源。当然你也可以孩子同时补充他所需要的酸奶和奶酪。

3.水果和蔬菜

我们都知道，水果和蔬菜是有益健康的，并且能够帮我们抵抗疾病。但幼儿也需要吃它们，因为它们含有的营养成分可以帮助他们成长。水果和蔬菜中的维生素A还有助于骨骼生长。富含维生素A的水果和蔬菜包括菠菜，胡萝卜，红薯，芒果，桃子和哈密瓜。尝试每天为宝宝的饮食至少选择一种含维生素A的食物来帮他满足成长的需要。如果你是挣扎着让孩子吃蔬菜的许多妈妈之一，尝试把蔬菜加在汤里，使其更美味，让孩子更有趣的吃。

4.肉类和豆类

在日常饮食中如果宝宝没有得到足够的铁会影响他的生长。肉类和豆类是宝宝的饮食中铁的良好来源。让我们的孩子吃肉类或豆类可能很困难，但他们每天只需要摄入2至4盎司。即使我们的宝宝拒绝吃我们提供肉类或豆类，继续把它放在他的盘子里，直到他愿意尝试一下。不要把肉与其他食物混合。但绞肉，鸡肉饼或鹰嘴豆泥都是不错的选择。

加强运动很必要

除了在饮食上的调理外，妈咪们还要多带宝宝参加户外活动。你是否发现很多运动员都长得很高：林丹1米78，刘翔1米89，孙杨1米98等等，这些运动员长期都处于有氧运动当中，每天都要进行密集的体育训练，自然能长得高。在平时，你大可以带着孩子去楼下进行适当地锻炼，诸如慢跑，踢球，跳健身操等等，让孩子的身体得到释放。研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。伸张运动可促进生长激素分泌；游泳是特殊的伸张运动：跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。

由此可见，运动的确有利于身高增长，巧妙运动正是长高的秘诀呀！

（1）运动之所以在促进长高中占重要地位，是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，生长激素对宝宝来说直接关系到长个子的作用。并不是所有运动都能够促进长高，只有巧妙运动方可达到促进长高的效果。

（2）巧妙运动指的是伸张运动、跳跃运动和游泳。伸张运动可促进生长激素分泌；游泳是特殊的伸张运动：跳跃运动可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生长带或生长线（为骨端骺板），当骨端骺板刺激，会加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长，跳跃运动如跳绳、跳皮筋、跳房子、跳高等。

避免举重、杠铃等负重运动，这些运动为不利于长身高的运动。2岁内的宝宝不能进行跳跃运动，只能选择伸张运动（如节奏运动操）和游泳，只有2岁后的宝宝才能实施跳跃运动。巧妙运动还包括运动量应适当和晚上睡觉前1小时运动。运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。晚上睡觉前1小时进行规律性运动，在促进生长激素分泌的同时，有使睡眠质量提高。再促进睡眠生长激素分泌的作用。

（3）简易伸张增高操。包括5个动作，花的时间少，增高效果确切：

动作1：直立，两腿并拢，双手臂自然下垂于身体两侧

动作2：身体完全下蹲

动作3：双手紧握拳，准备起跳(2岁内宝宝不跳，换为走步)。

动作4：双手臂向上方伸展的同时带动身体自然向上轻巧跳起，双脚自然落地。

动作5：等双脚落地后，两腿并拢，双手膏向上方尽可能伸展，使身体完全纵向伸直。

力求每个动作做到位，5个动作完成为1套，晚上实施，先从10套做10逐渐增加至50套左右。以后是否再增加，以宝宝不疲劳为度，每l0套后休息一会，总时间10分钟左右。

必要时需要及时就诊

如果你发现你的孩子总是比同龄人矮，而且矮的很多，或者似乎不长个了，医院内分泌科生长发育门诊就诊，做一个详尽的检查，有的宝宝是因为某种疾病导致发育停止，需要一定的生长激素来进行刺激，方能得以正常发育。不可否认，在学校、社会以及某些行业，身材高大的人比身材矮小的会更有优势。现实中，很多孩子个子矮的家长常常会抱有侥幸心理：“等一等，万一孩子是晚长呢？”这导致许多孩子拖到了青春期，个子依然没长高。然后家长开始着急，医院就诊。但，医生会很抱歉的告诉你：晚了。长个可不像考试，这次没及格，努力一把还有下次。它其实是一个和时间赛跑的过程，越早发现、越早诊断、越早治疗，效果就越好。孩子长高有规律

出生第一年内：身高增长速度最快，平均增长20～25厘米。

1～3岁：平均每年增长8～10厘米，1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米。

3岁后：增长速度逐渐递减，每年增长5～7厘米。

青春期后：身高增长逐渐减缓，乃至停止

在骨骺闭合之后，无论使用什么方法，骨骼都不会再生长了。

如何做到早发现呢？医院进行常规的体格检查外，最好养成给孩子定期测身高的习惯。如果3岁至青春期前身高每年增长5cm，就要考虑是否有生长发育迟缓了。建议家长医院进行检测，查看骨龄、生长激素分泌情况等，确认矮小原因，并做进一步治疗。越早诊断，医生的办法越多导致矮小的疾病有很多，指南推荐的就有6个，包括：生长激素缺乏症，Turner综合征，小于胎龄儿，Prader-Willi综合征，Noonan综合征以及特发性矮身材。不同年龄的孩子，如果是不同的疾病，采用的方法、疗程、效果也不尽相同。比如，青春期的治疗剂量要高于青春期前的使用剂量；青春期才开始进行治疗的话，身高很难得到明显改善。所以说，矮小只是表象，找到病因才是关键。越早诊断的话，医生才能有更多时间观察疗效，并及时根据疗效调整处方。这样孩子身高才能得到更好的改善。越早治疗，疗效越好研究表明，生长激素治疗时间越早，身高改善效果越好。矮小的孩子年龄越小，距离骨骺闭合的时间越长，能够长高的时间就越长，所以越早进行干预，效果会越好。在骨骺快闭合的时候才治疗，生长空间是很小的，即使孩子对药物的反应良好，但是能长高的时间很短，所以最终效果也会大打折扣。所以，发现孩子有矮小的迹象后，一定要早治疗，让孩子有更多时间来改善身高。当然，有的宝宝确实成长发育比较晚，到了青春期才会有突飞猛进的身体进步，因此家长也无需必太过于担心，只要饮食合理，加强体育锻炼，排除疾病困扰，宝宝是不会有太大问题的。

来源生长激素、



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