十一、讲肩

肩劲要砸，不得耸肩。向前微合，有助含胸。

一举一动，两肩要平。一高一低，有阻正中。

两肩骨节，似有一线。互相呼应，团结自然。

摇肩晃膀，抖劲力出。如风摆柳，活泼无滞。

十二、讲肘

心肘两相依，起落长护心。用肘宜近取，最忌远处寻。

变化要迅速，露形势已尽。中起领根梢，呼应能制人。

两手垂屈肘弯藏，一起三打人难防。

伸又伸来屈又屈，着来用短不用长。

十三、讲手

一指金针指，二指金剪指。三指三阳指，四指金铲指。五指并拢般禅掌，练拳持物才方便。

一个指头会拉钩，两个指头能捡豆。

三个指头可系扣，四个指头可提兜。

五指并拢成为掌，攥成拳头有劲头。

出手托肩里合肘，左右扶助似水流。

击首尾动一线起，打法何须崩拳勾。

十四、讲握拳

握其固，聚其气。击之不散，分之不开。五指合窍，方为拳也。

握拳如叠馍，八棱有四角。

十五、讲腕

手的变化，决策于腕，掌根锐骨，即为腕劲。

灵龙活泼，刚柔虚隐，擒拿点打，无不应顺。

掌腕合窍，方可制人，腕滞力拙，徒劳费神。

十六、讲身

行拳以心主，身法原无定。无定内有定，贵乎在自用。

起落与进退，反侧和收纵。重心要掌握，奇正得相生。

千变与万化，难言身之形。身心能合一，方显身之能。

十七、讲臀

溜臀收肛，意守丹田，上压下提，气贯腰间。

抖劲唤放，势欲推山，臀法制人，仙招难言。

十八、讲胯

一胯起时一胯落，起落高低使用多。

下体枢纽全在此，莫把此处空蹉跎。

前腿胯，后腿胯，产生力。合住胯，双胯合，裆根卡。

腿欲起，要起胯，三箭步。套上把，贴身靠，用胯打。

十九、讲膝

足来提膝，近便加膝。

膝起望怀，膝落近移。

二十、讲足

足覆地时势如山，悬颠平踏自天然。

唯有随跳与乱颠，擎起多招在骨尖。

前足稍横后足顺，横顺相扣丁字劲。

跟不来拔趾不仰，足趾着地如虎抓。

步桩要稳足心空，如橛楔地难移动。

轻灵稳固掌中心，镇跟勾绊它全能。

作者：释延皎，俗名张国峰，少林寺武僧专修院总教头，河南郸城人，自幼爱好武术，少林寺方丈释永信法师得意门徒，跟随方丈修炼多年。“十年寒暑苦修练，晨钟暮鼓见诚心”，释延皎在师父言传身教、精心教诲下，终得真传，很快成为德才兼备的少林武僧，擅长罗汉拳、太祖长拳、连环枪、气功、金钟罩等武功绝技，年8月受方丈委托，代表少林派参加在崆峒山举行的中华武林大会，受到了武林界的一致好评，先后参加拍摄《达摩祖师》、《武林奇缘》、《嵩山少林》、《谁与争锋》等电影、电视剧，其弟子在国内外大型比赛中多次摘金夺银，为继承和发扬少林武术做出了应有的贡献！

摘自：《少林与太极》

文/张国峰（释延皎）

编辑/周镠超