据有关数据显示：大约50％的女人，在孕期或产后会遭受腰痛的困扰……

抱娃疼、喂奶疼、干活疼、坐久了都疼得站不起来、半夜疼得睡不着，这份腰痛的折磨可以说是大写加粗的苦呀……

这折磨人的腰疼，是怎么产生的呢？如何才能拯救我们的“千年老腰”？

这和从怀孕到生育的生理特点，以及生活习惯有关：

由于孕期激素的影响以及身体重心的改变，会导致骨盆和脊椎周围的韧带、肌肉松弛。加上产后缺乏运动，肌肉乏力，还有不少星妈带娃时久站、久坐，过于劳累，更是加重了腰疼之苦。

另外，哺乳的姿势不正确，也是导致腰疼的元凶。

产后腰痛，无痛分娩不背锅！

很多妈妈认为，无痛分娩打麻醉引起了产后腰痛。实际上无痛分娩时，穿刺的部位出现疼痛的范围很小，时间也很短，不会引起长期的产后腰痛哦~

找到了腰疼的原因，想要打败它也不是没有可能，这几方面做好了，拯救你的“千年老腰”不是梦~

1、产前预防

怀孕时，孕妈们就要注意，别仗着补身子吃太多，吃得太胖，会增加腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。做好体重管理，对妈妈和胎宝宝都很重要。

2、适当补钙

围产期要多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物;多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

3、尽早活动

产后在医生允许的条件下尽早活动，比如躺在床上做扩胸运动、肩关节上抬下放运动、握拳运动、活动手腕、脚踝等。

4、改变不良姿势

不少星妈生活中的一些姿势是错误的，改善后就能缓解腰疼的症状：

抱起孩子或提重物：不要弯腰抱孩子或提重物。应该蹲下、屈膝，并且保持背部挺直。

哺乳姿势：采取坐姿和卧位来喂奶。坐姿喂奶时，在腰背部垫一个枕头，也可以在脚下放个脚凳。

换尿不湿：不要弯腰给宝宝换尿不湿，而应该把宝宝放到和胸部一样高的尿布台上，再进行更换。

想要减轻腰痛，增强肌肉力量也是一种有效方法——分娩后2个月，就可以开始进行核心力量训练，锻炼腰腹了。

下面三种运动，宝妈们在家就可以边带娃边做：

要量力而为，一开始先做一两个试试，千万不要勉强。

文章及手绘图片来源：飞鹤星妈会

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