“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种，亦有瘦者健壮，肥者减肥之功。”

第二次培训，由本队队员李淑慧李老师线下亲自教学八段锦（前四段）。

下面就跟着休仙队一起来减肥健身吧！

第一段两手托天理三焦

(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

(2)翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

如此两掌上托下落，练习四至八次。

第二段左右开弓似射雕

(1)两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。

(2)手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。

如此左右各开弓4～8次。

第三段调理脾胃臂单举

(1)左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

(2)左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。

如此左右手交替上举各4～8次。

第四段五劳七伤往后瞧

(1)两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

(2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

(3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。

如此左右后瞧各4～8次。

小结：

作为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝，八段锦有祛病健身的极佳效果，通过练习八段锦，休仙队感受到了中国传统保健医学的魅力。大家都很认真，努力学好，力求在未来的三下乡服务中完美展现出中国优秀传统文化。

线上授课完毕

接下来是文末日常彩蛋：

休仙队表情包大放送...

副队之我觉得我最帅

开心得像个两百斤的面包超人

手脚不太协调的三斤和蝶蝶

还有笑得很开心的我们

记充实美好的休仙队第二次培训。