怀孕期间，孕妈的身体会发生很大的变化，早期孕吐，中期显怀，晚期行动不便都是大多数人会出现的情况。还有一种那就是睡眠不好，尤其是孕中后期的时候。

此时胎儿发育迅速，肚子一天天变大，孕妈会感觉五脏六腑都有一种压迫感，晚上睡觉的时候整个腰腹部都酸疼酸疼的，睡觉总是睡不好，还有的孕妈直接失眠，翻来覆去的睡不着。

加上胎儿压迫膀胱，晚上起夜频繁，这睡眠质量就更差了。

孕期睡不好对婴儿有什么影响？

孕期睡不好是常见现象，一般没什么很大的影响。

但是，如果特别严重，长期睡眠，导致食欲下降，营养自然跟不上，胎儿吸收不到足够的营养会引起发育迟缓。

晚上睡不好，白天精力不足，情绪会特别好差，也会影响胎儿的正常发育。所以，还是要想办法注意睡眠质量。

如何提高睡眠质量？

1、适量活动

白天进行适量的活动，让身体的能量得到释放，同时强身健体提高免疫力。如果每天感觉疲惫，我们的身体会给大脑一个信号，要休息，一般睡眠质量会提高。

2、晚上不要吃太多

晚上吃饭的时候不要吃太多，七八分饱即可，不要吃太多汤汤水水类的食物，防止晚上尿频，频繁起夜会影响正常的休息。

3、不要睡太晚

养成10点钱睡觉的习惯，如果因为看手机、看电视、玩游戏、娱乐耽误了睡眠，会让自己大脑皮层兴奋起来，更加难以入眠。

4、找到合适的睡姿

很多孕妈妈是因为不合适的睡姿让自己不舒服，才会睡不好。优先选择左侧卧，如果不舒服可以右侧卧或者平躺，只要不是趴着，能睡着的姿势就是好姿势。注意翻身时不要动作太大，防止胎儿睡着翻滚，引起躁动不安。

推荐大家使用孕妇枕，我怀孕的时候后期翻身特别恼火，用了孕妇枕之后这种情况就好多了，而且晚上睡眠质量也好了不少。

5、营造良好的睡眠环境

睡前洗个热水澡，听听音乐、看看书，让自己和宝宝的身心得到放松，更容易进入睡眠状态。每天保持愉快的心情，晚上做梦的次数也会减少，会拥有一个高质量的睡眠。

孕期注意事项

1、预防妊娠纹

妊娠纹一旦有了之后，再想消除就很难了，所以提前预防很有必要。我怀孕的时候每天早晚坚持涂抹，孩子出生后也坚持涂，一直到出了月子才没涂，只大腿上长了2根纹。

2、注意补充DHA和钙

孕早期补充叶酸大家都知道，医院也有免费的叶酸发放，但孕中后期胎儿发育需要DHA和钙，孕妈要注意多吃含钙量高的食物，深海鱼类含DHA含量较高，也可以多吃一些。如果做不到食补，额外补充营养品即可。

3、适当锻炼

在身体允许的情况下，孕妈适当的散散步有助于肠胃蠕动，缓解便秘，还能帮助生产。