简单来说，促进宝宝长高的三大要点

营养、运动和睡眠。

01均衡的营养供给

宝宝应有良好的饮食习惯，保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白（优质蛋白）。

蛋白质缺乏会直接影响身高增长。一些容易造成宝宝身材偏矮的重要微量元素如锌、铁和B族维生素，在动物性食物中较丰富；钙、磷元素及维生素D是骨骼生长的重要物质基础。牛奶既含高蛋白又含高钙，是很好的促进长高的食品。

在日常生活中，有很多食物是有助于宝宝长高的。妈妈们在保证宝宝均衡饮食的同时，可以让宝宝多摄入这些有助于长高的食物。

菠菜--菠菜中富含铁和钙。很多宝宝可能不喜欢吃，所以可以尝试把菠菜切碎加在其它辅食中。菠菜中含草酸，影响钙质的吸收，在煮之前应该用开水烫一下。

胡萝卜--富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。宝宝一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

鸡蛋--特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于宝宝的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对宝宝不好，但是处于成长期的宝宝不用担心胆固醇值，每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的。

黑大豆--大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

02保证充足的睡眠

根据不同月龄应该保证不同的睡眠时间，尤其是晚上要睡好。睡眠对宝宝的生长发育实际上是有特别重要的作用，因为在每个睡眠周期里面，比如生长激素是在睡眠周期里面以脉冲形式分泌出来的。

从日常生活中也能感觉到，睡不好的宝宝吃不好、玩不好，特别难带，所以有的宝宝睡眠质量特别差和睡眠特别不规律，身高和体重都会受到很大影响，直接影响到宝宝的生长生育。

03适量的运动锻炼

运动锻炼能促进宝宝骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。可以在床上玩蹬腿、翻滚、爬行，或者进行游泳、跳跃、婴儿操等运动，对宝宝的身高发育都会有一定帮助。

妈妈可以经常带宝宝晒晒太阳，促进体内维生素D的产生，从而帮助钙质吸收，对宝宝的骨骼发育是有利的。

运动锻炼能促进宝宝骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全。在床上玩蹬腿、翻滚、爬行，或者进行游泳、跳跃、被动操等运动，对宝宝的身高发育都会有一定帮助。下面介绍两种适合0～1岁宝宝的运动操，妈妈们可以每天给宝宝在睡前做一次，促进宝宝长高。

婴儿被动操--适用于2～6月的婴儿。

方法共8节，每节4拍重复做4次。

第一节上肢运动

预备姿势--婴儿仰卧母亲双手将拇指放在婴儿掌心轻握婴儿双腕，婴儿二臂放于体侧。

（1）二臂左右分开并举，掌心向上；

（2）二臂前伸，掌心相对；

（3）二臂上举，掌心向上；

（4）还原（同预备姿势）

第二节肘部运动

（1）弯屈婴儿左肘，左手触肩；

（2）左肘伸直放下还原；

（3）弯屈婴儿右肘，右手触肩；

（4）右肘伸直放下还原。

第三节扩胸运动

（1）二臂胸前交叉；

（2）二臂左右分开；

（3）二臂胸前交叉；

（4）还原。

第四节上肢放松运动

预备姿势--婴儿仰卧母亲双手将拇指放在婴儿掌心。

（1）左臂轻松向上举至45度；

（2）左臂放下还原；

（3）右臂轻松向上举至45度；

（4）右臂放下还原。

第五节下上肢运动

预备姿势--婴儿仰卧两腿伸直，母亲双手轻握婴儿脚腕。

（1）把婴儿两腿同时屈曲至腹部；

（2）两腿伸直还原。

第六节两腿轮流屈伸

预备姿势--婴儿仰卧两腿伸直，母亲双手轻握婴儿脚腕。

（1）左腿屈曲至腹部；

（2）左腿伸直还原；

（3）右腿屈曲至腹部；

（4）右腿伸直还原。

第七节两下肢伸直上举

预备姿势--婴儿仰卧两腿伸直，母亲双手轻握婴儿脚腕。

（1）婴儿两腿上举与躯干成直角，臀部不离开桌面；

（2）两腿放下还原。

第八节下肢放松运动

（1）轻抬左腿与桌面成45度；

（2）左腿放下还原；

（3）轻抬右腿与桌面成45度；

（4）右腿放下还原。

婴儿主被动操--适用于7～12个月的婴儿

这个操是在成人的适当扶持下，加入婴儿的部分主动动作来完成的。婴儿主被动操的动作主要有锻炼四肢肌肉关节的上下肢运动，锻炼腹肌、腰肌以及脊柱的桥形运动、拾物运动，为站立和行走作准备的立起、扶腋步行、双脚跳跃等动作。婴儿每天进行主被动操的训练，可活动全身的肌肉关节，为爬行、站立和行走打下基础。

运动锻炼能促进宝宝骨骼、肌肉、关节、韧带的发育和功能健全

第一节起坐运动

预备姿势--婴儿仰卧，两臂放在躯体的两侧，妈妈握住婴儿手腕，拇指放在婴儿手心里，让婴儿握拳。

（1）把婴儿双臂拉向胸前，两手距与肩同宽。

（2）妈妈握住婴儿的手腕，慢慢拉引婴儿向上、向前，但不要过于用力。

（3）让婴儿自己使劲坐起来。

（4）还原成仰卧姿势。

第二节起立运动

预备姿势--婴儿俯卧，双手支撑在胸前，妈妈双手握住婴儿肘部。

（1）握宝宝肘部，让婴儿慢慢从俯卧位变成用双膝跪地。

（2）扶婴儿站起。

（3）双膝再跪地，还原至俯卧姿势。

第三节提腿运动

预备姿势--婴儿俯卧，两肘支撑身体，两手向前平放。妈妈握住婴儿的两小腿。

（1）妈妈轻轻向上抬起婴儿双腿，只抬高婴儿的下肢，胸部不得离开床面。

（2）还原成预备姿势。

第四节弯腰运动

预备姿势--让婴儿背向妈妈站在前面，妈妈一手扶住婴儿双膝，另一手扶住婴儿腹部，在婴儿前方，放一玩具。

（1）让宝宝弯腰前倾。

（2）鼓励宝宝拾取玩具。

（3）拾取玩具成直立状态，复原。

第五节托腰运动

预备姿势--婴儿仰卧，成人一只手托住婴儿腰部，另一只手按住婴儿踝部。

（1）托起宝宝腰部，使婴儿腹部挺起，成桥形。并鼓励宝宝自己用力。

（2）放下宝宝腰部，复原。

第六节游泳运动

预备姿势--让婴儿仰卧，成人双手托住宝宝胸腹部。

（1）悬空向前向后做来回摇摆动作，鼓励宝宝活动四肢，做游泳动作。

第七节跳跃动作

预备姿势--让婴儿面对面站在妈妈面前，让妈妈用双手扶住婴儿腋下。

（1）妈妈双手扶住婴儿腋下，稍用力将婴儿托起离开床面，让宝宝足尖着地，轻轻在床上做跳跃动作。

第八节扶走运动

预备姿势--宝宝站立，妈妈站在宝宝背后，或前面，扶宝宝腋下或前臂。

（1）扶着宝宝，让他向前迈步走。

营造爱的生长环境

除了保证营养、睡眠和运动外，还应该尽量减少精神因素对宝宝身体发育的影响，为宝宝营造温馨安全、充满关爱的生长环境。这样不仅有利于宝宝的身高发育，对宝宝的心理和智能发育也是有帮助的。

来源：妈妈网