看完病后，熊黛林还在微博晒出了治疗后的照片，并配文：痛并快乐着。

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还有S.H.E的Ella，带娃两个月也患上了“传说中的妈妈手”，并在自己的社交账号上晒出了自己贴着胶布的手。

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身边围着好几个保姆一起带娃的明星，都逃不掉“妈妈手”的酸痛。更别说咱们咱们普通人妈妈了，好多都被“妈妈手”困扰着，抱娃抱得手都伤了，动动手指都疼得很。

当妈的也真是不容易。照顾宝宝的同时，咱们老妈子自己的身体也得保护好呀。

那说了这么多，到底什么是“妈妈手”呢？“妈妈手”的专业名称是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是发生在拇短伸肌和拇长展肌腱鞘的慢性炎症。

手部腱鞘炎以前是经常劳作的妈妈们易患的一种病；同时产后哺乳期的妈妈，因为宝宝的头不好控制，长期用手来支撑婴儿的头，或者抱孩子姿势不对，或者工作中大部分动作都需要拇指和手掌配合完成，肌腱与腱鞘处反复摩擦造成慢性损伤；因高发人群特殊，故而称为“妈妈手”。

在抱孩子、提重物、干家务的时候，甚至只是做些轻微的伸、屈、捏、握都会感到疼痛不舒服。

但这个病也并不只是妈妈的专利，许多帮忙带小孩的老人也容易得。另外像办公室白领、厨师之类的人，长时间保持手腕和大拇指同一姿势（码字、用手机、颠勺等），也会出现“妈妈手”。

图片来源：georgia-clinic

怎么判断自己有没有得“妈妈手”呢？

当你发现你的拇指根部变的红肿、有压痛；当你感到转动你的手腕疼痛；当你想拧毛巾、握笔、握拳时，带来拇指底部到手腕的疼痛；当你费尽力气去动你的手的时候，发现拇指不灵活或出现卡顿现象……没错，你可能是有妈妈手了！

我们也可以用握拳尺偏试验，测测看自己是否有妈妈手（桡骨茎突狭窄性腱鞘炎）。跟着下图动动手：

图片来源：advancedhand

如果你有妈妈手，这个小测试就会让你感觉很疼。得赶紧引起注意了，不重视的话疼痛感会越来越强，继续过度使用拇指手腕，还有可能造成肌腱粘连、萎缩，从而引起永久性的局部行动不便。

得了妈妈手，最重要的还是休息！休息！休息！让拇指手腕有充足的时间休息放松，再配合一些保护和缓解疼痛的小方法，让受伤的地方快快恢复好。

●少抱娃少干活少玩手机

如果妈妈得了腱鞘炎，应该尽量少抱孩子少干家务，尤其是少用患病的那只手。

让宝宝在地上多爬爬，能锻炼宝宝的肌肉和身体协调性，妈妈也不会累着。如果一定要抱，我们可以以另一只手为主，受伤的那只手就尽量肘部用力。

短期内，家务能不干也别干了，衣服丢进洗衣机洗洗，地等老公回来再拖，有其他家人帮忙就更好啦。如果只有自己带娃，家里乱就稍微乱点先吧，保护好自己的身体还是最重要的。

还有呢，手机也尽量少刷啦。滑触屏这个动作会导致已经受伤的肌腱疼痛加剧，并且延迟恢复哦。

●戴夹板

如果你总是会不自觉地使用拇指和手腕，那可以佩戴一种特殊的从前臂到拇指的夹板，叫做拇指穗形夹板。这种夹板固定了腕关节和拇指指间关节，能让拇长展肌腱和拇短伸肌腱得到休息。

图片来源：aliexpress

●锻炼

另外呢，合理的运动属于功能锻炼，不仅可以保持肌肉运动，还能松解关节软组织粘连。妈妈们可以适当做做腕关节运动——度转动手腕，动作轻缓些，不要太用力。

●热敷

妈妈手是一种慢性炎症，我们可以通过热敷、按摩、红外线照射，来促进伤处的新陈代谢和血液循环，消肿缓解疼痛。

●用药

必要的时候，我们也可以使用一些非甾体类抗炎药（比如布洛芬、西乐葆等）来减轻炎症，缓解疼痛。

如果经过休息缓解不明显，那就看医生吧，别把小伤拖成大病哦！

别让“妈妈手”找上门，预防还是最关键的。抱娃用错力、做事总保持一个姿势，不好的用手习惯早改早好。

●换个姿势抱宝宝

像下面这样抱娃，宝宝的重量全都压在一只手腕上，手腕长时间维持这样一个状态，很容易会惹上妈妈手哦。

相反，像楼下这位哥一样双手抱娃，两侧手臂交替，会更舒服些。

图片来源：VEER

我们还可以用背带背娃，解放双手，让爸妈都更轻松哦。

图片来源：VEER

●别让双手过度疲劳

如果你在抱宝宝，或者做家务时，感到手腕酸胀、有点累了，一定一定要及时停下来休息休息。甩甩手啊，转转手腕啊，让双手放松放松。干家务的时候可以多换换姿势，别总用一个姿势重复手部动作。总之，别累到自己的双手。

“妈妈”这个职业真的是辛苦又有爱。就像熊黛林说的，痛并快乐着。也有像Ella一样，对宝宝“爱不释手”。不过呀，再爱宝宝，自己的身体可不能马虎。妈妈只有先把自己照顾好了，才能以最好的状态去照顾宝宝嘛。

还有呢，爸爸们也别当甩手掌柜哦，“我不会”真的是个很low的理由。

因为爱宝宝，妈妈们全情付出，哄睡、换尿布、给宝宝喂奶，许多许多事情，妈妈们也都是第一次。当妈之前，谁还不是父母保护着的小女孩。

所以，请爸爸们别当养娃路上的隐形人，多多参与带娃，给老婆减减负。妈妈们身体棒心情好，可是全家幸福的保证呀！

（本文题图来自于FB

参考资料：

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