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常言道：百病皆由血浊生！

由于血液是在体内各处循环的，一旦污染将污浊带到身体的每个角落，将影响身体的健康，甚至影响寿命长短！

血管老化、阻塞是很常见的毛病，而且由于饮食的不健康，不仅老年人会出现血管问题，就连许多年轻人也有血管问题。

那么，医院检查的情况下，我们如何自己判断血管是否有阻塞现象呢？

血管好不好，握拳30秒，动脉硬化一看便知！

做法：

紧握拳头放在胸前心脏等高位置，保持30秒左右，之后松开观察手掌颜色变化。

结果：

1：松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状，时间不超过3秒，说明你的血管很健康，血流流畅，血压正常。

2：松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状，一般超过5秒，严重的超过10秒，说明你的血管弹性不佳，要小心动脉硬化和三高问题。

血液垃圾增加，产生斑块，血管失去弹性，产生血栓，血栓脱落引发堵塞，如果堵在关键的部位可能引发心梗、脑梗或者肺梗，甚至引发猝死。

四大日常行为，危害血管健康

第一、暴饮暴食

暴饮暴食，甚至流连于饭店那些高油、高盐以及高糖的美味，会让血管里边的脂肪越来越多，很容易堵塞血管，因此，在饮食中不仅要吃饭只吃七分饱，此外，还需要荤素搭配，多吃蔬菜跟水果。

第二、长期熬夜

在熬夜的时候，体内会分泌很多激素，这些激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，如果长期以往，会增加患高血压以及心脏病的概率，因此，要保障午休二十分钟，晚上十一点就睡觉。

第三、烟不离手

烟草当中含有的尼古丁以及焦油等有害物质会通过血液进入血管，会影响到血液当中的脂肪代谢，同时还会降低血管的弹性，即便是二手烟也会带来同样的危害。

第四、久坐不动

长期不运动会导致身体新陈代谢变慢，促使身体内脂肪等囤积在体内，增加血管内脂肪、胆固醇含量，增加血管“添堵”！

养血管谨记：早起3要、睡前3不要

早起“3要”：

1、要喝一杯温水，清晨喝一杯水，能很快稀释血液，缓解血压升高，还能促进毒素排出。

2、要排便，食物在肠道内经过一宿的滞留，清晨起床后及时排出可减少毒素对身体的伤害，另外，养生晨起排便的习惯还能预防心血管疾病发生。

3、要刷牙刷够3分钟，美国《科学日报》报道的一项新研究提醒，健康的牙齿对心血管健康大有益处。一方面，口腔中的细菌，可能直接损伤血管；另一方面，口腔不卫生时，身体免疫反应加剧，体内的炎性因子增多，也会“攻击”动脉内膜。因此，早起后要及时刷牙，减少口腔细菌，刷牙一定要刷够3分钟，把牙齿刷干净，切不可“潦草”的刷牙！

1、不要吃夜宵，睡前吃夜宵是诱发血管疾病的诱因之一，并且长期夜宵过饱还会反复刺激胰腺，使胰岛素分泌大量增加，长此以往，有可能诱发糖尿病。

2、不要喝酒，睡前喝酒，腹内食物较少，几分钟酒精就会被身体吸收进入血液，血液中酒精含量高，就会强烈刺激血管内壁，使血压升高，喝得越多，血压越高，会增加血管破裂的危险。

3、不要情绪激动，睡前情绪过于激动，会使人处于应激状态，长期如此，会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管“压力”增大。

想要血管好，还要谨记“三多”

一：多补充欧米伽-3脂肪酸

它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。

欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及苏麻油、胡麻仁油、核桃油等植物油是欧米伽-3脂肪酸的重要来源。

每周食用两三次深海鱼或者每天食用5ml苏麻油，做油淋菜、或者是凉拌菜，皆可以满足人体对欧米伽-3脂肪酸的需求。

二：多喝水，补充体液

水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。

平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。

预防血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝毫升左右比较合适。

需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

三：多走路，运动又健康

在预防血管堵塞方面，最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。

早在年，世界卫生组织就曾指出，步行是世界上最佳运动之一。

由于步行走路简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。

而在预防血管堵塞方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

三个小动作，经常做，助力你“疏通血管”

动作一：踮脚

在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，这就会刺激到血管，血管也会有规律地被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。

动作二：转动手腕

刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。

做法：两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转下，再由外往内转下。

建议：每转尽量周全圆满，缓缓转动。

动作三：拍拍手

手指是跟我们身体很多器官是连接在一起的。

击掌可以刺激各器官，起到健脑，促进血液流畅、起到冲刷血管的作用，可以预防动脉硬化，老年痴呆，高血压等。

双脚自然站立，双手自然打开，然后相对击掌，每次动作要均衡不要过快，力度要柔和，每次连续击30次，分3次进行，早、中、晚各一次。

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