手腕疼痛、手指无力，连包尿布都痛得掉眼泪！相信这是许多妈妈曾经有过的经验。引起妈妈手主要是因拇指基部的肌腱受到「刺激」所引起。好发于年轻的妈妈，因常常抱婴儿而造成此种情形，这也是「妈妈手」名称的由来。

何谓「妈妈手」？「妈妈手」又称「狄奎凡氏症」，正式医学名称为「狭窄性肌腱滑膜炎」，它是指位于手背桡侧（拇指侧）的支持带出现增厚，压迫到其下方的伸拇短肌及外展拇长肌的肌腱和滑膜，引起管道的狭窄、管道两端的肌腱及滑膜发炎肿胀，严重时肌腱的滑动受限。

如何诊断「妈妈手」？将拇指用另4指握住后，腕部向手指方向弯曲可引起剧痛，即可诊断出「妈妈手。

造成妈妈手常见原因＋好发族群其实，妈妈手是通俗的说法，泛指因为拇指肌腱受伤的患者，须留意预防重于治疗，就能免于「手无缚鸡之力」的辛苦过程。妈妈手主要是因长期施力不当或过度使用的姿势不良而导致（1）抱宝宝姿势不当（2）产后挤乳长时间维持过度伸展大拇指的手势。（3）施力不当或过度使用又没有好好休息。（4）会造成妈妈手症状的原因也与职业有关，包括手指反复点钞、盖章、使用订书机的会计和银行行员，或是整天重复贴卷标、转压零件的工厂生产线作业员，以及常单手端盘的餐厅服务员、园艺和花艺工作者等。除此，还有频繁从事大拇指需要反复用力投掷、抓握球拍的运动，例如棒球、网球、桌球等，都是好发族群。

1.曲池穴：属于手阳明大肠经的合穴，临床常用于缓解或预防手臂肿痛、手肘疼痛、流行性感冒、高血压等病症。此穴位于肘关节弯曲成直角，在肘横纹的外侧头凹陷处，靠近骨头边缘，按摩时可配合前臂内外翻转，加强消除酸痛的效果。

2.尺泽穴：属于手太阴肺经，为肺经的合穴，取穴时微屈肘，肘部横纹偏外侧上，肱二头肌腱的桡侧缘，揉动按摩时可配合前臂内外翻转，具有清泄肺热、滋阴润肺、通经强筋的作用。

3.阳溪穴：属于手阳明大肠经之经穴，位于手掌背面，手掌用力撑张，靠近大拇指根部，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷处。

4.外关穴：属于手少阳之络，具有清热泻火、通经活络的作用，取穴时伸臂、掌心朝下，在手腕背面横纹上2寸，桡骨与尺骨之间。

5.列缺穴：位于手部前臂桡侧缘，桡骨突起之腕横纹上1.5寸之凹陷处。属于手太阴肺经，有宣肺里气、通经活络、清热降火之效。提前预防妈妈手动一动

无论是患上妈妈手后的复健运动，抑或是发生妈妈手前的及早预防，以下的4个运动都对增加手指和手腕的力量非常有帮助。急性期过后不妨以「不会疼痛」为前提，伸出双手跟着动一动吧！

（1）按摩动作：对大拇指根部至手腕处进行按压，单手按摩3分钟后换另一只手，每天可重复按摩多次。

（2）肌腱伸展运动：以大拇指指尖碰触小指的指尖，做出类似比「3」的手势，对于伸展大拇指侧边的肌腱有所帮助。

（3）腕关节运动：以其他4指包覆大拇指做握拳的姿势，再尽量以最大角度旋转、伸展手腕关节。

（4）拇指肌腱训练：手指套上橡皮筋做开合的动作，借着橡皮筋的弹性训练肌腱强度，等肌肉习惯橡皮筋弹性再逐渐增加条数，以不会产生急性剧痛或感觉无力为原则。

妈妈手的平时保健：妈妈手除了急性的扭拉伤造成之外，大多是因为不当的姿势、长时间以同一姿势使力、反复的动作等造成，所以平时应多注意使力的姿势，以较轻松舒服的姿势使力，避免过多反复的动作，多休息让疲劳得以恢复，如此可避免妈妈手的产生。

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郑华国
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