八段锦还能如此萌,一秒学会一个动作
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寻找好中医，你附近或看过的好中医 中医经典书籍在线/离线阅读 年10月文章排行 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 第一式：两手托天理三焦 动作要领： （1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。 （2）翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。 第二式：左右开弓似射雕 动作要领： （1）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。 （2）手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。 (3)、(4)动作与(1)、（2）动作同，唯左右相反，如此左右各开弓4—8次。 第三式：调理脾胃须单举 动作要领： （1）左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。 （2）左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。 (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右手交替上举各4—8次。 第四式：五劳七伤往后瞧 动作要领： （1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。 (2)头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。 (3)、(4)动作与(1)、(2)动作同，唯左右相反。如此左右后瞧各4—8次。 第五式：摇头摆尾去心火 动作要领： （1）马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。 （2）动作与（1）动作同，唯左右相反。如此（1）、（2）动作交替进行各做4—8次。 第六式：两手攀足固肾腰 动作要领： （1）两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。 （2）两掌沿带脉分向后腰。 （3）上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。 （4）上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4—8次。 第七式：攒拳怒目增气力 动作要领： 预备姿势：两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。 （1）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。 （2）与（1）动作同，唯左右相反。如此左右交替各击出4—8次。 第八式：背后七颠百病消 动作要领： 预备姿势：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。 两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4—8次。 点击右上角┄分享到朋友圈，让更多人看到！ ?★以上内容仅供参考，有医院就医★? 阴阳转换大法-中医千古不传之秘（续）★★★★★ 督脉不通阳气衰！三个方法，帮您通督脉，助阳气！★★★ 近种常用中成药使用说明（内外妇儿都有）★★ 这种米我们吃了两千多年，被称为天下第一补，现在却被淡忘！★★ 脑病（10）-头痛（7） 幽默到死的好文：我有病★★ 膀胱经--人体最大的排毒通道 《爷孙俩的中医故事》路路通（上） 我们都被“8小时睡眠论”给害了★★★ 谈临床快速辨证施治的方法 宝宝夜啼不断？跟我学3招，全家安心睡大觉！ 道路堵了靠交警，身体堵了怎么办？ 肝经上的太冲穴--最值得人心生敬畏的穴位★★ 脑病（10）-头痛（6） 《爷孙俩的中医故事》丁公藤、昆明山海棠、雪上一枝蒿 看了这张图，人人都会熬中药★★★★★★★★★ 吃素好还是吃荤好？★★ 才28岁就得胃癌！医生说：主要原因是这六个字！★★ 安得美女颜如玉？内服外用效非凡★★ 经络不通，进补无益！★★ 肝不说话，却主宰着你脸上的斑！请转告更多人~★★ 脑病（10）-头痛（5） 《爷孙俩的中医故事》青风藤 吵架不能吵半截！7位名中医道出了养生大实话！★★★★★★ 得了胃炎怎么办？中医来帮忙，5款食疗捍胃健康！★★ 黑豆补肾、解毒妙用多，但吃错了却很伤！★★ 冬季调理如何用膏方？听听中医怎么说 人生后半场，要学会富养（说的真好）★★ 路新宇：养生＝不害生，简单到没人信！ 气虚、阴虚、脾虚，你到底虚在哪？★★★ 冰糖和它一起吃，咳嗽、咽炎、喉痛自然好，赶紧为家人收藏！★★ 神奇中医导引术，简单动作防病治病★★★★★ 打屁屁养生法！女性尤其要看看！★★★ 雾霾再次“锁城”！传授你一套雾霾之下的“生存法则” 中医不是慢郎中，说说中医育儿常见的误区 王孟英医案——中医界的一朵“奇葩”★★ 脑病（10）-头痛（4） 小肠经--人体健康的晴雨表★★ 《爷孙俩的中医故事》海风藤 =================================== 年10月文章排行 年9月前文章总排行 文章总排行二 ================================== 热文推推荐 在线购买《求医不如求己大全集》 中医教科书在线购买 中医教科书在线购买 针灸相关教科书在线购买 推拿相关教科书在线购买 中医本草书籍在线购买 中医本草书籍在线购买 中医本草书籍在线购买 中医本草书籍在线购买 中医本草书籍在线购买 《黄帝内经》在线阅读 什么是真正的中医？ 年10月文章排行 年9月文章排行 年8月文章排行 年7月文章汇总 年6月文章汇总 年5月文章汇总 年4月文章汇总 年3月文章汇总 年2月文章汇总 年1月文章汇总 年12月文章汇总 年11月文章汇总 年10月文章汇总 年9月文章汇总 年8月文章汇总 年7月文章汇总 |
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